為什么你少吃多動也沒瘦？
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-07
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想要減肥，基本就是“管住嘴，邁開腿”，但為什么你少吃了，也堅持鍛煉了卻依舊沒有瘦下來呢？你可能陷入了這些減肥的誤區。
為什么少吃多鍛煉瘦不了：吃得太少
這里所說的的吃得太少指的是少吃主食，或者少吃油少吃肉，或者晚飯不吃、過午不食、輕斷食等等。這樣極端的單一飲食很可能會讓身體瘦體重——“肌肉”被過度消耗，隨之而來的就是基礎代謝下降。
少吃多運動為什么不瘦?由于基礎代謝降低，身體不會消耗掉那么多的食物的熱量，而是以防再次進入“饑荒時期”，吃下去的東西很大程度上被轉化成脂肪，這樣的結果就是：即便你少吃多鍛煉，但也一樣瘦不了。
為什么少吃多鍛煉瘦不了：過度限制卡路里
不要過度控制卡路里的攝入，因為這么做會大幅度降低你的新陳代謝率，并且燃燒肌肉，使瘦體重減少。
少吃多運動為什么不瘦?把卡路里限制得太低，最可怕的甚至還不是肌肉流失。你的身體會釋放一些激素來告訴你：你需要大量熱量。你對高熱量食物愈加青睞，身體此時會把它能拿到的所有熱量存起來，變成脂肪，以防你下次再被餓到。這也是少吃多運動不瘦的原因之一。為什么少吃多鍛煉瘦不了：消耗掉了太多肌肉
一斤肌肉的基礎代謝率是50-100卡路里，如果因為吃得太少或參加過長時間的慢跑導致肌肉消耗過多，那么盡管你每天跑步和攝入減少，你一樣瘦不了。因為你身體消耗的卡路里更長少，另外，身體會對經常進行的運動產生適應性。
少吃多鍛煉也要保證吃夠
每頓正餐都要遵循1:1:2的原則，也就是碳水化合物：蛋白質：蔬菜的體積比例為1:1:2。
具體一點就是，一個拳頭大的主食(米飯面條饅頭雜糧)，一個手掌大的肉食(肉、蛋、海鮮、豆腐)以及兩捧的蔬菜(蔬菜越多越好，土豆、紅薯、山藥、藕、豌豆不屬于蔬菜，而是主食)。
下面的減重5招，你不妨來看看哦！
1.交叉訓練！有氧＋無氧運動
一定要在運動中交叉有氧跟無氧的訓練，減重的效率會更好。一般人最常做的運動大多都是跑步，能舒壓又燃燒熱量，但是有氧運動對增長肌肉沒有幫助，而且跑越久對于燃燒熱量的效率會越來越差，所以一定要適度搭配肌力訓練。2.從減重周期來檢視成效
減重本來就會有停滯或快速減重期，一個月能夠平均減重2到2.5公斤，都是很不錯的健康減肥。減重不求快，重點是每個月，甚至每周都有一點進度！
3.控制飲食是絕大關鍵
運動只占瘦身的30%，飲食才是瘦下來的關鍵。但平常在外用餐，難免不小心失控吃太多，這時候務必記得在隔一天把飲食調整回來。
4.保持心情愉快也很重要！
減重也需要適度的休息，不要把自已繃得太緊，適量吃點想吃的東西，太大的壓力也會導致體重停滯不動，「快樂」是瘦身中很重要的元素。
5.不要等瘦下來再來練線條
肌肉和脂肪是兩個完全不同的東西。脂肪只會燃燒，不會變成肌肉，肌肉也只會退化，不會變成脂肪。一般我們所做的肌力訓練，不論是重量訓練，或利用自身體重的徒手訓練，想要增肌原理都一樣，就是訓練時要讓你的肌肉超載負荷。因為超出負荷，肌肉組織會有輕微撕裂、受損。之后再好好休息、補充營養的過程中，身體會修補受傷的肌肉，組纖維會變組，變厚，變大，而這個過程當中肌肉就會增加，一般也叫做增肌。
