減肥常識少吃就能瘦下來嗎？
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
閱讀 :601
吃得很少就能減肥嗎？事實上，節食就是不停地減少身體的肌肉含量和水分，然后逐步降低自己的新陳代謝，變成一個更容易變胖的人。
節食必然反彈
之前有過《超級減肥王》的故事，在節目結束后的5年內，除了一個以減肥教練為職業的參與者沒有反彈外，其余所有選手均出現了50%-100%的體重反彈。
而唯一的那個沒反彈的人，還時刻和暴食奮斗在第一線，如果有一天她不依靠減肥教練這一職業來謀生，很難說她會不會反彈。
簡單的說，節食就是不停地減少身體的肌肉含量和水分，然后逐步降低自己的新陳代謝，變成一個更容易變胖的人。
只有意志力薄弱的辣雞才暴食？
科學家曾經用小鼠來研究節食和暴食之間有什么關系。
他們把小鼠分為飲食限制組和對照組，對照組正常飲食，而飲食限制組則要降低25%的食量。
首先科學家對這兩組小鼠進行壓力測試，發現飲食限制組在面臨壓力時，身體會分泌更多的糖皮質醇。
皮質醇
皮質醇，也可稱為“氫化可的松”，是腎上腺在應激壓力反應時產生的一種類激素。第一階段實驗告訴我們：飲食控制組的小鼠對于壓力更為敏感。
也就是說，普通小鼠覺得毫無壓力的時候，那些被減少食量的小鼠，就已經亞歷山大了。
而如果你對壓力更敏感，身體皮質醇分泌經常處于高位，就很容易出現血糖上升，食欲增加等現象。
所以節食后的暴食，和意志力沒有半毛錢關系。
節食一次，損傷遠不止一年
在實驗的第二個階段，當限制飲食組的小鼠慢慢吃回正常體重后，科學家分別用高脂飲食和正常飲食去喂食兩組小鼠。
數據證明：那些當年節過食的小鼠，食欲更加好，并且更愛吃高脂的食物。
所以如果是一個節過食的普通人，就算體重反彈了，這些留在生理習慣中的副作用，卻不會立即消失。
如何控制暴食欲望？
歸根結底，節過食的人會暴食，是因為心理承受能力變低，導致自己長期處于亞歷山大的情況下，然后皮質醇分泌常年處于高位。
所以最主要的解決方法就是學會自己給自己疏導心理壓力，時刻做一個開心的小太陽。1：找一個自己的愛好
人在寂寞的時候，最容易出現難以控制的負面情緒。所以喜歡看漫畫，喜歡追劇，喜歡出去浪，只要是你喜歡的，就去做！
2：睡飽覺
好的睡眠才能保證你的生理狀態和心理狀態良好。所以累了就睡，睡飽了又是一條好漢。
3：好好吃飯
吃飯的時候別作，你也是害怕憋著，越是壓力大，壓力越大越想吃。已經有了暴食征兆，就更要好好吃一日三餐，少吃零食。
4：盡量不一個人獨處
從本質上來說，人都是群居動物。所以盡量不要一個人吃飯，一個人長時間獨處，哪怕只是和好友插科打諢，都能幫你舒緩壓力。
當然，如果你是獨處更自在一族，請忽略本條。
PS：每個人給自己釋放壓力的方式都不同，但是時刻記住一點，胖的人生不一定痛苦，但痛苦的人生，必然容易變胖。
