必看：輕松降低體脂率的方法
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
閱讀 :516
想要擁有窈窕身段，瘦身光看「體重」可不夠，正確降低體脂肪，才是讓身材維持有型的關鍵！想要成功瘦身，只關注體重與BMI值的方式已落伍了；降低體脂率，以及重視增肌減脂，才是目前瘦身新趨勢！
打造姣好身材降體脂率就對了？增肌肉率體態更緊實！
為何降低體脂率對于打造姣好體態很重要呢？人體的構成除了是由60～80%的水組成外，同時還有脂肪與肌肉組織的存在。所以，體重機上所呈現的數字，更可以說是上述3大成分的總和。
值得注意的是，同等重量的肌肉與脂肪的大小卻是大相徑庭！脂肪體積是肌肉的3～4倍大，在這情況下，自然也就造成明明是體重、身高相近的兩個人，體脂率相對較高者，看起來比較胖的情況。舉例來說，身高同為192公分的連勝文與林書豪，明明連勝文只比91公斤的林書豪重1公斤，可是，兩人的外型卻有差異。
體脂肪的高低不只會對外觀帶來影響，肌肉與體脂肪的比率，與人體的基礎代謝率更是密切相關。因此，想要成功打造「易瘦體質」，如何降低體脂肪的形成，使肌肉比大於脂肪比，更是提升基礎代謝率，讓人正常飲食也不易發胖的重要關鍵！
體脂率超標危機多！當心肥胖、三高毛病纏身
體脂率到底介於多少，就算肥胖呢？根據國健署訂定的國人體脂率標準來看，30歲以下男性體脂率≧20％，30歲以上男性體脂率≧25％，即為肥胖。至於女性30歲以下體脂率≧25％，30歲以上女性體脂率≧30％，則有肥胖問題。另外，體脂率過高不但影響外觀，也會對人體健康帶來一定的危害！研究發現，BMI正常，但體脂肪較高者，罹患代謝癥候群、糖尿病、高血壓、高血脂的風險，比BMI正常且體脂率也正常者來得高！
除了上述3大三高危機外，體脂率過高，更會帶來「新三高」癥狀的發生，也就是高復胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可謂造成人體老化、變胖的元兇。
增肌減脂有訣竅！飲食控制＋肌力運動成功瘦身不復胖
想要擁有天使臉蛋＆魔鬼身材，并找回逐漸流失的健康，遵守「333運動原則」，養成規律且持續的運動習慣。同時，輔以適度的重量訓練，來增加肌肉質量，就是有效提高基礎代謝率、幫助加速脂肪燃燒，達到「增肌減脂」的好方法。
至于飲食上，除了控制熱量攝取、三餐定時定量的生活習慣外，適度攝取生物價值較高的黃豆制品、魚類、蛋與乳品等蛋白質，補充人體合成肌肉必須的胺基酸外，輔以有助產生人體在消化吸收蛋白質時必須分解酵素的維生素B群，來促進胺基酸的代謝、利用，也是提升新陳代謝率、增肌減脂的飲食方法。
提醒，雖然透過正確的飲食習慣，確實有助減緩體脂肪的形成；但是，要注意的是，想把脂肪變不見，光吃上述特定食材可不夠！養成不熬夜、睡眠充足的生活習慣；并從日常飲食著手減少熱量的攝取、增加日常活動量，來幫助消耗吃下肚的熱量，才是有效瘦身、不復胖的不二法則。
