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　　夏季天氣炎熱，多喝水對人體有好處，但是喝水也有講究，如果喝得太多了，反而對人體有害，會給腎臟代謝加重負擔。那么夏天該如何正確飲水呢?

　　因為要清除人體器官釋放的垃圾，每天必須要消耗1.5-2升的水。如果人們喝水不足，機體的細胞就會遭受缺水之苦。于是它們就會不正常地動作，而人就會精神不佳，懶得動。

　　當人體缺水2%時，人的精力就會下降20%。 飲水適量：成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠水分，滿足新陳代謝要求。

　　少量多次：有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝水的方法，口渴的時候一次喝很多，其實這是不可取的。

　　因為每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快地從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升，身體會吸收得很好。 溫度適宜：喝水不能貪涼，10℃以上的溫水對身體最有好處。

　　餐前喝水：有研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。

　　健身前后要補水：健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升。

　　另外，運動后要按照在運動前后體重差的150%來補充丟失的水分。

（實習編輯：何麗麗）

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