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　　根據(jù)最近出版的《中國女性綠皮書》：中國女性每天花在家務(wù)上的時(shí)間：3.34個(gè)小時(shí)，比男性多出2.08小時(shí)。不要指望鐘點(diǎn)工或保姆能解決所有家務(wù)問題，更不要責(zé)怪自己對(duì)貼身包里那張“健身卡”的熟視無睹。

　　聽著：這里，我們給你一套方法可以讓“家務(wù)勞動(dòng)”也“健身減肥”，怦然心動(dòng)?“冷減肥”就是要消滅你不運(yùn)動(dòng)的ABC借口……這就開始投入家務(wù)運(yùn)動(dòng)吧! 洗衣服、擦地板、做飯洗碗……這些小家務(wù)，說起來簡單，做做也蠻累，但請(qǐng)不要忽視這些小動(dòng)作對(duì)身體肌肉的作用。家務(wù)勞動(dòng)，基本不會(huì)使心率升高。 這里介紹的是由韓國主婦自創(chuàng)的減肥法。先來看一下韓國科學(xué)機(jī)構(gòu)對(duì)“家務(wù)運(yùn)動(dòng)”減肥方法的實(shí)際測(cè)量效果吧。普通家務(wù)，半小時(shí)消耗80卡路里，運(yùn)動(dòng)性家務(wù)半小時(shí)消耗200卡路里。

　　據(jù)悉，家務(wù)減肥運(yùn)動(dòng)源自一種專業(yè)的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機(jī)構(gòu)創(chuàng)造出來的徒手操，依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回?fù)荷，在對(duì)抗負(fù)荷的同時(shí)達(dá)到減重目的。 邊吹頭發(fā)邊修小腿： 動(dòng)作說明：用吹風(fēng)機(jī)定型頭發(fā)的時(shí)候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。 要點(diǎn)：保持平衡

　　看廣告告別蝴蝶袖

　　動(dòng)作說明：又進(jìn)入廣告時(shí)間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負(fù)荷越大。 要點(diǎn)：把握自己的承受力 吸塵鍛煉下肢

　　動(dòng)作說明：使

　　用吸塵器時(shí)，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。 要點(diǎn)：上身要與地面垂直。

　　洗菜鍛煉腰四周

　　動(dòng)作說明：身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。

　　要點(diǎn)：注意防止滑倒。

　　晾衣服撐出纖腰

　　動(dòng)作說明：將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷

　　要點(diǎn)：彎腰時(shí)伸直腰部 擦地板收緊胸部

　　動(dòng)作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。

　　要點(diǎn)：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過重。

　　洗碗鍛煉大腿前側(cè)

　　動(dòng)作說明：洗碗碟時(shí)，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大。 要點(diǎn)：挺胸防止腰部承受負(fù)荷，每隔3-5分鐘休息一下。 家務(wù)運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：飯后1-2小時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)最輕松。比如早上9:00，下午15:00，晚上21:00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后，可以洗一個(gè)熱水浴，讓肌肉放松。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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