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　　寒冬將至，天氣越來越寒冷，減肥的欲望也越來越弱，也就會有贅肉光臨各位懶MM。冬季這個尷尬的季節要么瘦下來要么胖下去，所以在冬季健康減肥是很重要的，冬季運動減肥方法比較適合，但是今天給各位介紹的運動減肥方法不是勞累的那種，而是適合我們懶MM瘦身的減肥方法。

　　1.散步法。

　　早上或者晚上下班之后，在朋友的陪伴下在小區的公園里進行慢速或者中速的行走，每天最少半個小時。不僅可以健康減肥還能減壓呢，很適合白領MM的減肥方法。

　　2.拍打法。

　　五指合攏，用凹形手掌有節奏的拍打身體，拍打時會發出“啪!啪!”的聲音，但是不會感覺到疼，反而會感到很強的節奏感。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。

　　提醒：不要用掌心拍打身體。

　　3.睡前運動。

　　蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地用力重復。

　　平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。

　　俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

　　4.健走法。

　　健走操作起來比較方便，而且強度不大，具體方法：上身直立，下身步伐保持在60-80米/分鐘。健走運動不易太長，身體略微出汗即可，堅持3周就有很明顯的效果。

　　5.摩擦撫摸。

　　摩擦生熱能夠使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。用兩手掌或干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹，從左側到右側逐步按摩。

　　6.提揉法。

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行，雙手捏揉腹部。

　　7.爬樓梯。

　　這項運動減肥方法非常適合白領一族，每天上下班時間就能快速完成，而且還不浪費時間。每天爬樓梯半個小時，就能輕輕松松甩掉身上贅肉。

　　運動減肥方法很簡單，不需要很劇烈的運動就能健康減肥，只要我們每天堅持，不愛運動你也同樣可以成功減肥瘦身。

（實習編輯：閆玉庚）

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