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減肥誤區

上半身肥胖怎么辦 針對性減肥才有效

分類: 減肥誤區 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-23

閱讀 :552

  很多女生擁有修長的美腿,可上半身卻很肥胖,上半身肥胖怎么減呢?這就需要針對性的減肥方法,下面就為你分享4個部位的運動瘦身法,只要每天都堅持,相信是就可以達到減肥效果!

  瘦手臂動作一

  Step1:身體站直,兩腳打開與肩同寬。

  Step2:右手臂向正上方舉起,上半身向左側傾倒。(這時會感覺到右側的骨盆向下,充分刺激腹肋處肌肉,左右互換進行10次練習。)

  瘦手臂動作二

  Step1:上半身稍稍向后,骨盆突出。

  Step2:接著背部略微彎曲,骨盆向后方移動。(骨盆遷移時腹部凸出,后移時腹部凹陷,前后移動各10次。)

  功效:這2個動作可以拉伸腹肋肌肉,同時可以改善骨盆彎曲癥狀,減掉手臂上面的拜拜肉。

  瘦背減脂運動

  Step1:身體站直,雙腳打開與肩同寬,胸部挺起。

  Step2:雙臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復3次操作。

  功效:這個動作給背部適當的壓力和刺激,手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動,促進血液循環,改善肩部酸痛。

  減掉腹部橫向贅肉

  Step1:身體站立放松。

  Step2:右側大腿向上抬起,盡量靠近腹部中心位置,同時左手肘靠近右大腿,反方向進行運動,刺激腹斜肌。

  Step3:此組運動左右腿互換,有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次,每次3組練習。

  功效:只要堅持一個月不間斷的練習,充分鍛煉腹斜肌,就可以減掉腹部多余贅肉。

  腰部贅肉

  Step1:挺身坐在椅子上,兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直,兩眼目視前方,收腹挺胸。

  Step2:上半身向后傾斜,挺直背部,骨盆前凸。

  Step3:背部向前彎,骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中,腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次,充分鍛煉腹部肌肉。

  功效:每天堅持運動,就可以充分刺激腹部肌肉,減掉腹部多余的贅肉。

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