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　　飲食是瘦身過程中非常重要的一個環(huán)節(jié)，很多時候人們會因為受情緒的影響導(dǎo)致飲食過量，那么平時我們應(yīng)該如何控制情緒性飲食呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家快速瘦身成功。 

　　什么是情緒性進食？

　　大多數(shù)人的減肥事業(yè)常常會陷入一個怪圈中。減肥需要控制飲食，控制飲食容易讓情緒失控，當(dāng)負面情緒累積到一定程度時很容易化悲憤為食欲，吃完之后的內(nèi)疚情緒又會帶來壓力……這種通過吃來安慰自己、撫慰情緒的行為，就是所謂的情緒性進食和壓力進食。

　　情緒性進食自我評測

　　以下是用食物調(diào)整情緒的一些日常表現(xiàn)，可一一對照，在認同的項目后打(√)。如果超過半數(shù)的項目都認同，就要警惕情緒性進食問題在主導(dǎo)你的體重：

　　○吃東西使你進入了一種恍惚或意識不到自己在做什么的狀態(tài)。

　　○咀嚼或大口嚼東西使你感覺很好。

　　○你并不餓，卻不能停止進食，而且你意識不到自己在不停的吃。

　　○無論是積極的還是消極的情緒，都會讓你有吃東西的欲望。

　　○一直尋找吃的東西，但總不能找到令人滿足的食物。

　　○連續(xù)不斷地吃東西，同時你不能確定你想吃的東西是什么。

　　情緒性進食和壓力進食的區(qū)別

　　在壓力狀態(tài)下，用吃來平靜自我的行為既是壓力進食也是情緒性進食。二者區(qū)別在于，情緒性進食不包括用于解決饑餓問題的生理性進食，指的是用于處理任何情緒的進食行為。也就是說，有情緒性進食問題的人，無論是開心或是難過時，都會采取吃東西的方式來鼓舞、延長、減少或是避免自己的情緒問題。

　　大多數(shù)人都有輕微的情緒性進食行為，在日常生活中給我們提供安慰。比如，經(jīng)前愛吃甜食、在電影的刺激橋段用力咀嚼爆米花、繁忙的一天后吃個冰淇淋慰勞一下自己……只要不讓進食成為緩解情緒的習(xí)慣或唯一安慰方式，都不會造成什么大問題。但如果為了安撫情緒而進食已經(jīng)成為你的日常習(xí)慣，那它將會讓你無法克制的攝入過多熱量，導(dǎo)致體重失控。

　　正念冥想

　　正念(mindfulness)源自東方，后來被西方心理學(xué)界接納吸收，是當(dāng)代最重要的心理治療技術(shù)之一，是一種正視自身的情緒的思想態(tài)度。與力求讓心情保持平靜的瑜伽或冥想不同，正念要求我們關(guān)注自身內(nèi)在需求，對身心出現(xiàn)的各種變化保持認識和不回避的態(tài)度。簡單的說，是幫助你正確意識自己的情緒，積極面對，而不是在懵懂中，用吃來粗暴掩蓋情緒變化。

　　正念冥想能幫助我們處理情緒，對安撫性食物說再見。正念冥想怎么做？我們可以從三分鐘的呼吸空間練習(xí)入手。

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