拒絕減肥誤區 8個小心機放心瘦
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 12-23
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很多人在減肥的時候總是盲目，于是就容易走進各種誤區，最終的后果就是瘦不了，以下是常見的5個誤區，看看你中招了嗎？減肥還需要點小心機，讓你輕松就甩肉哦！
?? 拒絕減肥誤區
1、必須挨餓才能減肥
減肥需要我們管住嘴巴，盡量避免高油脂的食物。但是過度的饑餓會導致對高脂肪、高糖食食物渴求，反而使得總攝入增加。而且，饑餓會引發精神不振和體力不足，明顯降低能量消耗。此外，過度饑餓減肥會使得人體的基本營養缺乏，容易反彈。
2、鍛煉減肥，要達到體力透支才有效
減肥除了要管住嘴巴之外，還需要我們邁開腿鍛煉，這才能達到有效減肥的目的。可有些人每每開始鍛煉減肥時，一定要達到體力透支才肯罷休。殊不知，臨床研究發現，高強度運動并不增加減肥效果，與其一味地增強鍛煉強度，不如延長堅持運動的時間。堅持中等強度的鍛煉，是最佳減肥選擇。
3、某些特殊食物或組合能減肥
減肥是一個需要堅持的長期過程，基本不會一蹴而就。無證據能表明任何食物可以增加基礎代謝率，抱著“燃脂”目的可以多吃某些食物，反而會增加熱量攝入。4、運動減肥不好，會使得體型粗壯
力量訓練能使肌肉容量增加，可提高靜息代謝率，而且配合運動的減肥，會使減肥效果更穩定且不易反彈。適度的力量訓練，并不會導致肌肉過于發達。
5、快餐都是“垃圾食品”
很多快餐是不健康的，但并非全部有害，沒必要完全杜絕。適當地吃零食和快餐，有助于保持精力。當然，要注意避免熱量嚴重超標的“超值快餐”，可以用蒸煮類的清淡食品代替甜食和油炸食品，用白水代替碳酸飲料和果汁。
8個小心機讓你放心瘦
1、樓梯取代電梯
現在人時常抱怨生活太忙沒時間運動，而瘦女來總是會把握每天可以動的時間，不坐電梯改走樓梯可以達到輕度慢跑的運動效果！到車站的路、搭電梯的樓層，都是瘦女孩保持纖瘦的小習慣喔。2、筷子取代湯匙
用湯匙吃飯真的超方便，一次就可以挖一大口而且吃肉吃菜都暢行無阻～但是瘦女孩們會選擇用筷子進食而不是湯匙！讓吃飯速度減慢一些可以多一些飽足感，細嚼慢咽也可以幫助食物更好消化吸收喔。
3、隨身物品減到最低
瘦女孩會讓身邊的隨身物品量降到最低，因為常常讓自己大包小包很容易動不動就想坐下休息。也許有妞妞會覺得，東西的多寡到底與減肥成不成功有什麼關系？但是根據研究顯示，對於隨身物品太多、比較優柔寡斷的人，對於食物的誘惑抵抗力也比較低喔！
4、攝取各式色彩的食物
每天攝取色彩豐富的食物不但可以均衡飲食，從食物方面的用心也代表著自己對於身體管理的注意。所以想要成為瘦女孩的話，對於吃進嘴里的食物也要多多注意喔～5、專心吃飯
一邊吃飯一邊做別的事情是瘦女孩絕對會避免的！因為不專心吃飯會讓滿腹感減半，所以容易造成過食。想讓自己也成為瘦子體質，專心吃飯也是個不可忽略的關鍵。
6、不翹腳
翹腳容易讓骨盆歪斜造成下半身肥胖，保持正確的坐姿、站姿，讓自己的重心維持在對的位置能夠幫助保持身形不走樣！
7、拒絕飲料
喝水的重要性大家都知道～能夠拒絕含糖飲料的誘惑就是成為瘦女孩的生活習慣喔。無論是碳酸飲料或是果汁都含有一定的糖分，讓體重在無形中再度增加，所以盡量以水作為主要水分來源也與減重的成效息息相關喔。
8、房間乾凈整齊
臟亂的房間不但會讓生活空間減少，活動空間也會被限制。時時保持房間整潔也算是一種運動呢，并且騰出空間讓自己有地方走動、活動也是瘦女孩增加活動量的秘訣喔。
