總是瘦不了？這些誤區(qū)你踩雷了嗎？
努力減肥卻怎么也瘦不下來(lái)？其實(shí)你只是陷入了一些減肥誤區(qū)，看看以下這些“傻事”你都做過(guò)嗎？想瘦千萬(wàn)別誤入這些誤區(qū)啦！
誤區(qū)一：出汗越多越瘦
出汗減肥沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。人體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不大。
誤區(qū)二：慢跑半小時(shí)可以輕松瘦身
只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。也就是說(shuō)，40分鐘之后脂肪才開(kāi)始被消耗。可見(jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)越劇烈越好
運(yùn)動(dòng)講求循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。
誤區(qū)四：常在空調(diào)房里
經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問(wèn)題。誤區(qū)五：水果當(dāng)主食
單一不變的食譜和單一的水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，有害無(wú)益。水果中所含的果糖也會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。水果中的營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所必需的另外一些營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經(jīng)常用水果當(dāng)餐，人體代謝所需的大量營(yíng)養(yǎng)無(wú)法得到滿足。
誤區(qū)六：綠茶減肥，喝越多越好
綠茶的確可以幫助減肥，具有減肥的功效，因?yàn)榫G茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，飲用綠茶可以化濁去膩，防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進(jìn)胃液的分泌，幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅(jiān)持飲用90天可以減小腰圍，但是綠茶不是喝越多越好，喝多了會(huì)導(dǎo)致貧血。
誤區(qū)七：不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一整夜都處在空腹的狀態(tài)，等到中午已經(jīng)餓壞了，適量也會(huì)增加，體重自然就胖了。
科學(xué)又有效的減肥方法有哪些？1、纖維
在前面發(fā)布的文章中，我給大家分享了幾種含有纖維的水果，今天再一次提到纖維，纖維是一種非常奇妙的東西，因?yàn)樗軌蚪档湍愕目防铮⑶易屇愫芸炀哂酗柛垢校€可以增加減肥的速度，等等，好處多多，所以減肥的朋友經(jīng)常喝麥片，這也不是沒(méi)有道理的，因?yàn)辂溒锩婧欣w維。
2、蛋白質(zhì)
同麥片一樣，也可以增加適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和麥片的效果有個(gè)相似之處，那就是讓我們有飽腹感，同時(shí)也能夠加快身體的新陳代謝，一些豆類，奶酪，雞蛋都有這樣的效果。
3、食物挑選須知
我們?cè)谔暨x食物的時(shí)候注意一個(gè)原則，越是原始材料的食物對(duì)我們攝入卡路里的數(shù)量也就越少，比如面條，我們吃手搟面當(dāng)然要比超市里的面條好吃，且更健康不容易長(zhǎng)胖，更比吃方便面好，因?yàn)榉奖忝媸墙?jīng)過(guò)加工的，我們吃的東西加工的越少，我們攝入的卡路里也就越少。所以在超市商場(chǎng)挑選視頻的時(shí)候，我們只要掌握這個(gè)原則，盡量少吃一些深加工的東西，對(duì)我們減肥是很有利的。
4、水果蔬菜
多吃綠色的水果蔬菜，綠色的水果蔬菜不僅能夠讓我們變得健康，有一些水果蔬菜還具有消除脂肪瘦身美白的效果，而且像我們前面提到的，促進(jìn)新陳代謝，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，水果蔬菜就會(huì)幫我們大忙了。所以在生活中，經(jīng)常吃綠色的水果蔬菜也是非常有必要又健康的。
