減肥必知的誤區 否則永遠瘦不了
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 11-06
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有些人胡吃海喝還是個瘦子，而有的人連喝水都長肉，怎么都瘦不下來，這是為什么呢？難道你天生就是個胖子嗎？其實不然，你只是陷入了某些誤區！
1、餓肚子
很多女生認為餓肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事實上，當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉獲取能量，而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當肌肉減少了，相對的，熱量消耗也會減少！所以餓肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能幫助減肥的利器，并且餓肚子還傷身體、傷胃。
2、吃淀粉會發胖
很多人認為攝入淀粉會導致肥胖，因為淀粉進入人體后會轉化為葡萄糖，糖類會在人體轉化為脂肪，這種說法是錯誤的，真正讓人發胖是攝入的熱量過多。淀粉為人體提供能量和大量營養素，長期不吃淀粉會造成營養失衡。
3、不吃晚餐
人體機能的運轉，甚至支持代謝功能的正常運轉都需要通過從食物中獲取能量，如果不吃晚餐，人體將無法正常提供支持這些功能的進行。因此晚餐一定要吃，這樣才能保證能量的供應，但晚餐不宜吃的過量，7分飽就行，而且最好是在飯后4小時再睡覺。
4、減肥不能碰油
許多人認為有是形成脂肪的根源，所以要杜絕吃油，這種做法是錯誤的，減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入，適當的攝入油脂有助于減肥。油脂也要分類攝取，要減少動物油脂即飽和脂肪酸的攝入，攝入適量的植物油。5、減肥不能吃零食
愛吃零食的妹子很難受，一邊想減肥，可是又想吃零食，內心十分糾結，認為減肥不能吃零食，其實這種看法是錯誤的，如果一天只吃正餐，那在兩餐之間肯定會產生饑餓感，于是在下一餐的時候就很有可能吃的更多，攝入的熱量也增加，這樣反而有害于減肥，相反，如果在兩餐之間攝入適量的零食，有助于控制食欲。
6、減肥藥減肥
很多MM認為吃減肥藥減肥效果好，既快又明顯，確實，減肥藥是能起到減肥的效果，但吃減肥藥是有副作用，而且吃減肥藥還容易反彈，反彈后你會發現比之前會更加的胖。
7、只追求體重至上的方法
你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標榜一周能減去2-3斤的方法或食譜?體重來自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀錄，無法真正說明減肥結果。那些速效的減重方法，大多只是減去了身體的水分，多喝幾杯水分量就回來了。
8、只減想瘦的部位
“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力，局部運動也給了我們對不滿意部位進行塑造的希望。事實上，局部運動總消耗能量少，易疲勞，而且不能持久;另外脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。9、一味低卡路里食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點就會迅速發胖。少吃多餐，注意均衡營養才是減肥食譜的關鍵。
10、告別“薯”類
馬鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經過高溫油炸的薯片、薯條，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實薯類的熱量很低，而營養價值卻超過米和麥，熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍，蛋白質、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易致肥的烹調方法，將馬鈴薯煮熟撒上調料，完全就是美味與營養兼得的減肥食品。
11、不得已喝酒的時候，用烈性酒代替啤酒和威士忌
酒中的糖分并不是致人發胖的關鍵因素，單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍，酒精更不會轉化為脂肪，只是能促進脂肪的儲存。酒中的酒精產生的熱量不能儲存在體內，身體首先消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人發胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且，喝酒常常會配上高脂肪的小吃，如馬鈴薯片、果仁等，不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作為脂肪儲存起來。所以關鍵不是喝什么酒，而是喝酒的時候吃了什么。
