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　　抱著必死的決心減肥，然後失敗復胖……。

　　大家都有這樣的經驗，這時都會煩惱「為什麼減肥不成功」吧！

　　嘗試過所有流行減肥法的你，有試著找過失敗的理由嗎？

　　■１：吃的量太少

　　為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1,200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。

　　減少進食的量將很難得到滿足感。

　　這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。

　　而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節約體質。

　　起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。

　　■２：運動后吃東西

　　運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。

　　即使在運動后吃東西也是要注意熱量的。

　　■３：總是喝零熱量的飲料

　　攝取甘甜沒有熱量的飲料，身體反而會變得很渴望熱量。2011年的研究結果顯示，飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長178%。

　　因為零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。

　　代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。

　　喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。

　　為了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了！

　　■４：朋友都是胖子

　　根據哈佛大學的研究，每擁有一個肥胖的朋友，自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。

　　而有4個朋友都肥胖時，機率會呈倍數成長，即使朋友住得很遠也是一樣。

　　這是因為身邊有胖子的話，對肥胖的意識也會比較放松。

　　有趣的是，身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。

　　但是，也不用因為這樣就與胖子絕交。根據牛津大學的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。

　　在感到社會的羈絆時，所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話，你也會跟著瘦下來。

　　■５：葡萄酒的攝取量減少

　　研究顯示，一天飲用1～2杯葡萄酒的女性，比起沒有飲用的女性在13年內能夠抑制體重的增加。

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