很多女生都抱怨說(shuō)，每天已經(jīng)吃得很少了，可還是瘦不下來(lái)，而且還越來(lái)越胖，認(rèn)為自己就是胖子體質(zhì)，喝水都胖！其實(shí)，這是因?yàn)槟阆萑肓孙嬍硿p肥誤區(qū)中。今天，編輯為你提出六個(gè)飲食誤區(qū)，解決你在減肥路上的難題。
①?gòu)牟灰?guī)劃購(gòu)物清單
女性都愛(ài)逛超市，下班沒(méi)事也去超市逛逛，愛(ài)掃貨就是女人的天性，特別是遇到大減價(jià)的時(shí)候，都會(huì)沒(méi)節(jié)制地去搶購(gòu)一番，特別是方便面、罐頭、膨化食品、香腸、餅干等垃圾食品。心情不好的時(shí)候也會(huì)不斷購(gòu)物、暴飲暴食以宣泄情緒。無(wú)論是需要的、不需要的都會(huì)購(gòu)買(mǎi)。
垃圾食品不但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，而且所含熱量很高，吃多了，熱量會(huì)在體內(nèi)堆積；而暴飲暴食是人體的一種代償現(xiàn)象，吃太多，同樣把大量熱量堆積在體內(nèi)，久而久之，便容易形成肥胖癥。
補(bǔ)救方法：
每天規(guī)劃好當(dāng)天要買(mǎi)的東西，不買(mǎi)不需要的東西，少逛超市，不要暴飲暴食，多吃有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜和水果。
1、列好每次的購(gòu)物清單，包括今天必須要買(mǎi)什么、抑制自己一定不要買(mǎi)什么，如高脂食物。
2、每次吃飯前先想好吃什么，不能吃什么，以免造成沖動(dòng)型進(jìn)食。
3、寫(xiě)好今天要吃的水果與蔬菜，檢查是否有執(zhí)行。
②用大盤(pán)子裝食物
餐廳通常會(huì)用大盤(pán)子裝食物，好看又顯氣派，可是盤(pán)子太大，裝的食物也多，比如在吃自助餐的時(shí)候，用大盤(pán)子裝食物會(huì)不知不覺(jué)裝入很多食物，面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑的時(shí)候可能會(huì)失去控制力，同時(shí)在視覺(jué)效果上會(huì)給人一種食物不多的錯(cuò)覺(jué)，從而會(huì)吃下更多的食物。
補(bǔ)救方法：
1、用小盤(pán)子裝食物，每天吃一定的量，不暴飲暴食，也不餓肚子，準(zhǔn)時(shí)用餐。
2、實(shí)行分餐制，多餐少量。多餐少量可以有效消耗體內(nèi)多余的脂肪。大量研究證明，多餐少量可以有效減少每餐后胃腸道的負(fù)擔(dān)，有助于排毒減肥。
推薦個(gè)多餐少量的進(jìn)食法，每天一日三餐照常，但不要吃太飽，想吃東西的時(shí)候就吃些可以充饑熱量不會(huì)太高的食物，如富含纖維素的蔬菜、燕麥等;含復(fù)合型碳水化合物的全谷類(lèi)食物、燕麥等;含高蛋白質(zhì)的瘦肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、奶制品以及堅(jiān)果等;含單不飽和脂肪的魚(yú)類(lèi)和堅(jiān)果等。
③嫌麻煩不愛(ài)計(jì)算卡路里
一個(gè)人每天吃多少算標(biāo)準(zhǔn)，吃多少算節(jié)食，吃多少算過(guò)量，都是有不同的標(biāo)準(zhǔn)的，都是可以算出來(lái)的。然而有些女生覺(jué)得吃個(gè)東西還要去計(jì)算食物的卡路里是多少，實(shí)在是太麻煩了。不了解攝入過(guò)多卡路里所帶來(lái)的后果，于是整個(gè)炸雞腿就下肚了，愛(ài)吃什么就吃什么，愛(ài)吃多少就吃多少，攝入過(guò)多的卡路里而卻渾然不知。于是乎，要多胖就有多胖了。
補(bǔ)救方法：
1、根據(jù)自己的性別、年齡、身高、體重等計(jì)算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，規(guī)定每天每樣食物的熱量攝入量。以下是人體每日所需卡路里的計(jì)算方法：
男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量
女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量
一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
2、每吃一樣食物都要清楚它的卡路里是多少，不要超過(guò)當(dāng)天的最高攝入量。例如一個(gè)雞蛋有80卡路里，一天吃1-2個(gè)就夠了。
④吃東西分心
有些人在吃飯的時(shí)候喜歡看電視、玩手機(jī)，從而失去了對(duì)食物的掌控權(quán)，沒(méi)注意食物的攝入量，導(dǎo)致吃飽還繼續(xù)吃，這樣不但增加了無(wú)意識(shí)的飲食，而且還占用了那些用來(lái)進(jìn)行消耗卡路里的活動(dòng)時(shí)間，很容易讓體重失控。另外上班一族忙于工作經(jīng)常會(huì)匆忙進(jìn)食，而研究表明，吃同樣的食物，細(xì)嚼慢咽的比匆忙進(jìn)食的熱量攝入量少。
補(bǔ)救方法：
每天分配好吃飯的時(shí)間，無(wú)論再忙也要擠出吃飯的時(shí)間，專(zhuān)心吃飯，不玩手機(jī)，不看電視，注意食物的攝入量與營(yíng)養(yǎng)搭配，把吃飯的速度降下來(lái)，原因是充分咀嚼食物有助于消化，一般來(lái)說(shuō)，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。這樣才能使腸胃很好蠕動(dòng)，把毒素排出體內(nèi)。
⑤吃錯(cuò)脂肪
常吃含反式脂肪的食物，像人們常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以為這種食物沒(méi)有脂肪，不會(huì)使人變胖，實(shí)際上，這些食物含有大量反式脂肪，它會(huì)擾亂我們所吃的食品、改變我們身體正常代謝途徑，吃多了讓人容易變胖。
3、盡量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過(guò)2克，適當(dāng)吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。常做運(yùn)動(dòng)，減少脂肪的堆積。
⑥愛(ài)用單一食物減肥法
只偏愛(ài)某一種減肥食物，如從不吃肉類(lèi)，只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥，體重是減了一點(diǎn)，可恢復(fù)飲食的時(shí)候，體重就會(huì)快速回升，還增加了許多脂肪。單一食物減肥法還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，對(duì)身體造成很大傷害。
補(bǔ)救方法：
1、均衡飲食。康成年人每天應(yīng)食用谷薯類(lèi)250-400克，蔬菜水果300-500克，動(dòng)物性食物(肉、禽、魚(yú)、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆類(lèi)50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚熱量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。
2、制定適合自己的飲食餐單，避免高熱量食物，保持充足均衡的飲食，加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
3、上班族應(yīng)該多吃含鈣、鎂、鋅和鐵的食物，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等；一定要吃早餐，才能有活力工作；早餐要吃含脂肪少的食物，如小面包、雞蛋、含谷類(lèi)的八寶粥等；控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
4、運(yùn)動(dòng)量大的人應(yīng)均衡飲食，每天吃肉、蔬菜、水果等補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，多喝淡鹽水補(bǔ)充鹽分。
吃得很少還是不瘦，是因?yàn)槌缘貌粚?duì)，在飲食過(guò)程避開(kāi)飲食誤區(qū)，讓你不用挨餓也能瘦身。
