睡覺也能瘦?這樣睡睡出好身材
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-09
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睡覺減肥法是真的嗎？看到睡覺減肥法每個人的第一反應就是睡一睡就可以減肥，這也太容易了吧，是的睡覺可以減肥，關鍵要看你怎么睡，想睡出瘦美人的你，趕緊跟著小編往下看吧！
每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。
為什么睡眠不足會變胖？
睡眠與體形之間的真正聯系是什么？ 睡眠如果缺失，就會影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就會變胖。”
睡眠不足，你的脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。睡眠不足，你會食量增加
可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢？兩周以后，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！
專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。
睡眠不足，你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。
調整喝咖啡和喝酒的習慣
你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過？如果你真是一個頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。
此外，睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體。打造良好的睡眠環境
建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態。
最后，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。
有助于睡眠的小技巧
如果你因任何原因產生睡眠困難，這里有一些可以幫助你獲得更好夜間睡眠的小技巧：
1、有規律的鍛煉，但至少在睡覺前三小時結束鍛煉。鍛煉可以緩解一些PMS癥狀，并增加深睡眠。
2、在睡覺前，避免進食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可樂、茶、巧克力）的食物和飲料，也要避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3、嘗試固定就寢時間和保持規律的睡眠。保證你的臥室黑暗、涼爽、安靜，并且讓枕頭、床褥、被子帶給你舒適的感覺。
4、如果需要，咨詢健康保健專業人士。
何時去就醫：許多睡眠問題可以通過改變睡眠習慣而得到改善，減輕壓力、改變飲食和鍛煉。如果睡眠問題持續存在，可以考慮尋求專業的幫助。醫生將確定你的睡眠問題的原因，還可以把你介紹到睡眠障礙治療中心。這些中心有專業的睡眠專家，他們將詢問你的睡眠情況，還可以整夜地監控你的睡眠。
