分類: 肥胖預防 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-19

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眼看就要過年了，年初說減肥的你成功了嗎？接下來就是各種聚餐聚會了，關鍵時刻可要保持好身材哦！下面就來看看應該怎么做吧！
　　今年不曉得為什么，農歷年這～么快就來了！每次過年圍爐、回娘家，見到親戚們，就愛從行天宮碎嘴到外太空（笑）把你整個人徹頭徹尾身家調查一遍又一遍，有時候連穿著、化妝、身材都要管（怒）這一次，我們就用緊急瘦身計畫堵住他們的嘴啦！！
　　#飲食篇
　　原則一>>蔬菜：蛋白質：碳水化合物2：2：1
　　你沒看錯！??！就算在減肥，也可以吃這麼好吃的食物～唯一要注意的是「比例」！！每一餐的蔬菜：蛋白質：碳水化合物比例為2：2：1~
　　只要掌握這個比例原則，餐餐都能吃得飽飽飽，還能順利減肥呢！原則二>>早餐：午餐：晚餐理想分配＝5：3：1
　　「早餐吃的像皇帝，午餐像平民，晚餐像貧民」就是在說這個用餐比例?。≡绮偷闹匾孕【幘筒毁樖隽耍绻阍跍p肥期間，建議將三餐的比重做調整，盡量將高熱量、甜點等食物放在早餐享用喔～再多分享一個小秘訣，減重期間，理想的用餐間距是5至6小時喔！
　　#運動篇
　　搞定了飲食，加上一點點的運動，可以讓效果更好，一天花個十分鐘就好，能讓瘦身速度更快喔！
　　動作1>>促進腸胃蠕動
　　坐在地板上后屈膝，腰部挺直，手臂彎曲90度并將手放進膝蓋後方，先往前傾，利用腳蹬地板的力量往後躺，接著用腹部力量起身，一躺一起為一組，共做10組~動作2>>訓練手臂線條
　　先雙腳伸直，輕松坐在地板上，雙手放在屁股后方約一個半手掌寬，手指對著屁股喔～～吐氣時往後躺，吸氣時手臂同步用力，將身體往前推～一前一后為一組，共做10組~
　　動作3>>消滅大腿內側肉
　　左側躺后，將右腿跨到左邊，左腿在下，做上下抬腿，一上一下為一組，共做10組～做完換右腿喔！
　　好啦～～～從飲食到運動，小編通通整理出來了?。±檬Ｏ碌囊恢?，我們一起全力沖刺?。。。?！絕對要讓那些親戚們閉上嘴～～

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