午夜精品久久久久久影视riav-午夜精品久久久久久久久-午夜精品久久久久久久第一页-午夜精品久久久久久久99热浪潮-国产亚洲精品久久综合影院-国产亚洲精品久久午夜

歡迎來到 減肥詞典網 , 一個專業的減肥知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 減肥常識 > 肥胖預防

肥胖預防

10個瘦身tips 看了保準瘦

分類: 肥胖預防 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 12-25

閱讀 :816

想要減肥,MM們首先想到的是節食,其實這個方法不科學,沒有掌握好方法,節食非但沒有減肥,還傷害了你的身體!忘掉痛苦的節食生涯跟魔鬼式的運動吧,只要養成良好的生活習慣,跟健康的膳食搭配,每天瘦一點點哦!

  Tips1、調整飲食結構
  想要健康瘦身首先應該保證飲食營養均衡,滿足身體良好運動的營養需求。營養好不一定非要吃得多,而是重在均衡。 在營養均衡的前提下,適當減少熱量的攝入,可以達到良好的健康瘦身效果。
  優酪乳減肥瘦身食療法:
  午餐正常餐:餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克;
  晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量;
  早晚餐優酪乳:早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;
  晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的) 通常實施3-7天即可恢復正常飲食。

  Tips2、少看廣告
  放下手中的零食,遠離電視廣告。在電視廣告時段,你應該做的事是:來幾次蛙跳或者仰臥起坐,哪怕是抬抬手臂踢踢腿也好,總之是一切能讓你心率加速的事。要知道,生動的電視廣告本來也是刺激你購買食品的罪惡之源,少看少知道,充分利用這刻光陰與脂肪作戰,養成活絡的習慣,對你的脊椎和大腦都有好處。每天哪怕有20分鐘這樣的零碎時間,每天也能多燃燒掉270大卡熱量,也就是說你其他方面無需改變,一年也能平白無故瘦下28斤。
  Tips3、把家務列入減肥計劃中
  做家務也能為你的減肥計劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動,可以讓身體適當活動,又能消耗熱量,而且不會太累。所以平時在家里的時候也不要太懶散,經常做家務也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去呢!

  Tips4、多喝水
  弗吉尼亞工學院的研究人員發現,與那些不喝水的人相比,每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少,且每十二周(一個生理周期)體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。
  水對人體新陳代謝至關重要。不僅如此,水還是那零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦.戒掉果汁和蘇打水,養成喝水的習慣,一年至少可以減掉13磅。
  Tips5、每天稱體重
  不少減肥方案都建議節食的人一周僅稱一次體重,然而明尼蘇達大學的研究者們卻發現每天稱一次體重長遠上對防止體重增加,效果更佳。
  Tips6、不要焦慮
  許多研究結果已經證實了壓力和肥胖之間的關系。
  研究證實:長期生活在壓力之下的人,食欲比一般人更旺,他們常常吃到撐,從而導致肥胖。
  多鍛煉身體,保證充足的睡眠,不要吃興奮劑或酒精,這些都對壓力導致的肥胖有一定的抵制作用。

  Tips7、唱K
  唱一首歌減肥等于跑100米。減肥專家說,想要減肥,一定要先燃燒脂肪,此時,最先燃燒的便是中性脂肪,而唱歌正好可以幫助其燃燒,若同時載歌載舞,唱完一首歌減掉的脂肪是相當可觀的。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法,充分利用腹部肌肉的收縮效果,促進新陳代謝,同時也可結實腹部的肌肉。
  減肥專家做過研究,一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量,和跑完100米后的氧氣消耗量相比較,兩者的效果相當,即唱一首歌等于跑了100米。比如,張惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》可以消耗19.1卡路里;陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。
  Tips8、晚餐后散步5 分鐘
  走路是健康減肥最適宜的運動方式,而且行走隨時隨地可以進行,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
  如果每天堅持行走30分鐘,那可能會很累,但是你可以分散成零碎的時間來完成,就不會想在健身房里,一口氣跑上30分鐘那么恐怖,而且這種緩和的運動方式,能讓你每天至少消耗120大卡熱量。

  Tips9、睡前一杯紅酒
  紅酒多由葡萄釀造而成,其中含的酒精和丹寧,本身就有抑制細菌生長的作用,它所含的維生素C、E、胡蘿卜素和奧利多元素,都具有抗氧化功能,可以有效防止人體機能老化、白內障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌癥,特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質,如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質是比維生素E還強的抗氧化劑,不光能減少糖尿病的發生,對高血壓、腦中風、心肌梗塞、癌癥、關節炎等患者也有一定益處。
  營養專家建議:適量飲用紅酒,對健康有很大的助益,但飲酒過量是絕對有害身體的,一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用最佳,沒有酒量的人要根據實際情況量力而行,不要為了保健盲目飲酒。
  Tips10、保持充足睡眠
  養成睡飽覺的習慣,能讓你一周之內見到瘦身的效果。賓州大學專家們讓志愿者們兩天睡5小時,和一天睡足10小時相比較,11天之后,前者比后者胖了3斤。專家表示:充足睡眠能幫助你順利跨越瘦身瓶頸期。
  想要快速健康瘦身,不妨試試上面介紹的10個方法,堅持這么做,輕松打造纖瘦身材。

下一篇:專家支招:做到這7點 保準瘦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:減肥掌握6要素 讓你瘦身不發愁 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 真实国产乱子伦精品一区二区三区 | a在线免费观看视频 | 色综合五月激情综合色一区 | xxxxhd17欧美老师| 国产亚洲欧美ai在线看片 | 友田真希息与子中文字幕 | 日韩一卡二卡三卡四卡免费观在线 | 久久人妻少妇嫩草AV蜜桃35I | 久久青青无码AV亚洲黑人 | 秋霞鲁丝片Av无码 | YELLOW视频在线观看大全 | 亚洲人成网站在线观看90影院 | 欧美精品XXXXBBBB | 亚洲精品一区三区三区在线观看 | 中文字幕无码亚洲视频 | 暖暖视频免费高清在线观看 视频 | 日韩免费一区二区三区在线 | 97在线播放 | 无人区日本电影在线观看 | 国产女合集第六部 | 亚洲AV无码一区二区三区乱子伦 | 免费一级特黄欧美大片久久网 | 免费A级毛片无码鲁大师 | 伊人香蕉在线播放视频免费 | 久久影院毛片一区二区 | 99久久久国产精品免费调教 | 恋夜秀场支持安卓版全部视频国产 | 99久久久无码国产精精品 | 韩国伦理三级 | 亚洲AV无码乱码A片无码蜜桃 | 男生射女生 | 小女生RAPPER入口 | 久久五月综合婷婷中文云霸高清 | www.av在线| 精品无码国产自产在线观看水浒传 | 四虎4hu亚洲精品 | 日本免费一本天堂在线 | 9国产露脸精品国产麻豆 | 日本无码毛片一区二区手机看 | 俄罗斯大肥BBXX | 大屁股妇女流出白浆 |