教你簡(jiǎn)單4招 吃火鍋不長(zhǎng)胖
涼颼颼的季節(jié)，與家人和三五好友聚在一起吃火鍋是很幸福的事情。如何吃火鍋才不會(huì)有負(fù)擔(dān)呢？讓中國(guó)減肥網(wǎng)小編來(lái)告訴大家，只要注意以下幾個(gè)小地方，吃火鍋也能吃得比較健康哦！
哪些人吃火鍋要注意？
1.尿酸高、痛風(fēng)、腎臟病患者
很多人認(rèn)為火鍋湯是集結(jié)所有食材的精華，吃完火鍋一定要喝個(gè)幾碗才營(yíng)養(yǎng)，但火鍋煮越久也會(huì)將食材當(dāng)中的農(nóng)藥、重金屬等成分溶出來(lái)，加上火鍋湯又是高油脂、高鈉、高磷、高鉀、高普林，因此痛風(fēng)與腎臟病患者是不宜喝火鍋湯的。
2.三高與心血管疾病患者
尤其是高血壓患者，除了火鍋湯之外，沾醬也是個(gè)高鈉的陷阱，不小心吃多了血壓很快就升高。而加工的火鍋料，例如：熱狗、蛋餃、蝦餃、魚丸、魚板…等，通常也都是高油脂、高鈉食物，當(dāng)然熱量也是不容小看，吃多了也容易使血壓和血脂肪升高，因此三高與體重控制者要盡量避免。
3.正在發(fā)炎、體質(zhì)燥熱者
羊肉爐、姜母鴨、燒酒雞這類的食補(bǔ)容易上火，因此若身體處?kù)栋l(fā)炎狀態(tài)下要避免，以免發(fā)炎情況更加嚴(yán)重。這樣吃火鍋較健康
1.選擇低油脂湯底
建議選擇以天然蔬果、昆布或藥膳熬煮的湯底，可以減少油脂的含量，也可避免吃進(jìn)過(guò)多的人工調(diào)味料和鈉。大骨湯底、麻辣湯底、起司牛奶湯底、沙茶湯底、咖哩湯底、羊肉爐湯底…等，這些濃郁的火鍋湯底隱藏著高油脂、高熱量的陷阱，烹煮的同時(shí)蔬菜會(huì)把湯底的油脂吸進(jìn)去，所以就算不喝湯，一樣還是會(huì)吃進(jìn)多余的油脂，不知不覺(jué)熱量就爆表了。
2.選擇高纖低脂食材
選擇新鮮、當(dāng)季的食材，多蔬菜、適量肉類。想要體重控制的朋友，可以選擇白肉或海鮮，油脂含量會(huì)比紅肉來(lái)的少，帶殼海鮮會(huì)更好，例如：螃蟹、蝦子，因?yàn)橐〞r(shí)間剝殼相對(duì)就會(huì)吃比較慢也比較少。但螃蟹的膽固醇含量高，每100公克帶殼螃蟹就含有296毫克膽固醇，所以心血管疾病患者一日不宜吃超過(guò)1/4只。
而油脂含量高的梅花肉、雪花肉，以及加工食品，例如：魚漿制品、火鍋餃…等，都是高熱量的地雷，體重控制者與心血管疾病者盡量要避免。3.先煮菜再煮肉
對(duì)於體重控制者來(lái)說(shuō)，先吃體積大、熱量少的蔬菜類，再來(lái)吃肉類，最後吃淀粉類，這樣有助於增加飽足感、減少進(jìn)食量。而煮火鍋時(shí)先煮蔬菜還有另一個(gè)好處，可避免蔬菜吸取過(guò)多煮完肉之后的油脂。
4.自制低熱量沾醬
要避免高油脂、高熱量、有勾芡的沾醬，例如：沙茶醬、芝麻醬、醬油膏、甜辣醬、蒜蓉醬…等。
建議可以多用辛香料來(lái)提味，例如：蔥、姜、蒜、辣椒、蘿卜泥，加入少許的純釀造薄鹽醬油，也可加入一些無(wú)糖可樂(lè)，利用代糖的甜味來(lái)稀釋醬料，這樣即是無(wú)油、無(wú)糖、低鈉」的自制火鍋沾醬。
小叮嚀
秋冬天是吃火鍋、進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但小心吃錯(cuò)火鍋容易造成尿酸升高 (痛風(fēng))、膽固醇升高、血壓升高、腎臟負(fù)擔(dān)、脂肪囤積…等健康危機(jī)。把握以上四個(gè)健康吃火鍋的原則，并且不要喝湯，可以把負(fù)擔(dān)減到最低。
如果真的很想喝湯怎么辦？建議使用鴛鴦鍋，另一邊用白開水先將食材川燙過(guò)，把表面的農(nóng)藥、重金屬，以及部分油脂先去除掉，再放入有味道的火鍋湯中涮過(guò)一下就起鍋食用，并且不要煮超過(guò)30分鐘，這樣的火鍋湯風(fēng)險(xiǎn)較小，但如果做不到，那就別喝湯了吧！
外食真享瘦
當(dāng)然啦！想要瘦身還是要控制好一整天的飲食份量，總量控制好，并且均衡攝取各類食物，才能讓您瘦得健康又長(zhǎng)久。
