年末聚餐任性吃 小訣竅教你吃不胖
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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在這個滿滿都是派對、約會、聚餐的季節，你的身材還吃得消么？別人聚會都是瘦瘦美美的，你一過年就胖十斤就太說不過去啦！管住嘴，邁開腿，這還不夠，想要美美瘦瘦的過新年，就來看看以下小編給的建議吧！
Tip1：早餐一定要吃
卡路里燃燒的能量來源于每天的早餐，過于吃少會引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節食，后面反而會吃得更多。
瘦身大師說：
早餐要盡量攝取高蛋白質、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。
Tip 2：欺騙妳的胃
問問自己是不是經常吃光碗里所有的食物，飯后還要再來份甜點?更不要和別人比食量，這樣做只會把胃撐得越來越大。
瘦身大師說：
應當多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產生飽腹感卻不會吸收多余的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物，要常常食用。另外，用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會是不錯的組合。還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫哦。Tip 3：與健康但高熱量的食物“保持距離”
不是完全拒絕，只是要保持一個適當的“距離”。
瘦身大師說：
像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。
Tip 4：遠離高油食物
對多油多脂的食物say no。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤意大利面就含有高達36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂!
瘦身大師說：
試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調味的香料，它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。
Tip 5：熱量周期
不必太計較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力，并且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。瘦身大師說：
身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續兩天1100卡路里…以此為一個循環;身材高佻的女性，則是控制在連續兩天1200卡，一天1700卡，以此類推。
Tip 6：鍛煉身體代謝
運動要適度，過多的有氧運動反而會削弱免疫系統，增加食欲，并破壞肌肉。女性鍛煉要學會如何消耗脂肪增加肌肉。
瘦身大師說：
最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。
Tip 7. 懂得選擇
宴會上的食品并不一定都是高脂肪、高糖和高熱量的。而且，你還也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以盡情品嘗宴會上的各種食品，但要填飽自己的肚子，你最好只選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品。這樣當你離開宴會的時候，你不僅吃得飽飽的，而且吃得美美的。Tip 8、適量飲酒并能控制食欲
許多聚會場合都有食物和飲料供應。要考慮你將要參加的活動是否適合你，并要考慮采取什么樣的措施來控制自己的欲望，至少要考慮哪些食物適合自己吃，而且是自己喜歡吃的。 在飲酒的場合，首先要記住的是，酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞你的減肥努力，雖然它有可能會減緩你的減肥過程，但是，過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。在喝酒的時候適當喝一些水會非常有好處，這會使你的精神振作，而且可以消除由于飲酒帶來的口渴感。
Tip 9. 不要太過關注事物
社交聚會的主要目的是把大家聚在一起，它為大家提供了一個和不同人相互交流的機會。食物大體上說是聚會的襯托或者說是一道布景。你可以盡可能地選擇遠離食物的地方，多關注的是其它事情。
Tip 10. 記錄是最好的減肥方式
如果覺得有必要，或者有時間，聚會當天或者第二天一早把所吃的食物記錄下來，做到心中有數，為下次做到“有備而去”。
