學瘦子這樣吃 教你養成易瘦體質
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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有時候你是不是經常感慨，為什么喝涼水都胖？然后羨慕死那些胡吃海喝的瘦子，這到底是為什么？難道你天生就是個胖子嗎？其實不然，下面就來跟小編一起一探究竟吧！
瘦子吃不胖的原因
1.亢奮的甲狀腺
甲狀腺分泌的甲狀腺素具有調節代謝的功效。過多的甲狀腺素會大大提升分解代謝的速率，而瘦子的甲狀腺素水平一般高于常人。
甲狀腺素一旦分泌過多，達到病理水平，則稱為“甲亢”或者“甲狀腺功能亢奮”，臨床表現為：心悸、出汗、進食頻率增加、大便次數增多，以及體重減少。
2.腸胃消化功能弱
有些人怎樣吃都不胖，最大的生理緣由可能是胃腸體系較弱，消化吸收體系無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，天然胖不起來。假如你歸于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質對比弱，免疫力較低，實際上也是處于一種亞健康領域。
3.飲食結構不同
有人吃許多蔬菜、生果，但熱量并不一定很高，由于這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃啥?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量天然低不了。飲食結構不相同，提供給身體的養分和熱量就不相同。舉例來說，相同分量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。別的，烹飪辦法也影響著增肥進程。一般來說，平等分量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。4.壓力較大
總說懶人和豬胖是因為沒有壓力，其實并不是玩笑話。過度的壓力會讓人變瘦。因此，腦子里不裝事兒的人更容易發胖，并不是玩笑話。
5.生活習慣不同
當你在找別人吃不胖的緣由時，你的兄弟沒準正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時，你的兄弟早已進入夢鄉了。仔細觀察身邊體型好的兄弟，他們是不是日子比你規則一點?現代社會日子節奏快，活動量很少，所以盡可能的運用閑暇時刻，每天堅持適當運動，是健康的不二規律。
學習瘦子的好習慣，不信你不瘦
少食多餐、定時定量是王道
對飲食，瘦子把節制變成一種習慣。他們永遠不會讓自己胡吃海塞，撐得話都說不出來。美食很好當然要吃，但是吃到7分飽就夠了，就像品茶，瘦子品嘗美食，絕不“牛飲”。瘦子習慣少食多餐的飲食節奏，不會放任饑餓感蔓延累積壓力，也不會吃太多失去對熱量的控制。
而在胖子的思維里，定時定量吃飯也是一種折磨。這是因為，他們放任食欲的誘惑，想吃就吃，每次不吃到飽就停不下來，就算停下來也沒有滿足感。時間一長，這種飲食習慣產生了強大的制約力量，明明不餓，食欲卻無孔不入。路過蛋糕店想買塊蛋糕、路過奶茶店想喝杯奶茶、明明已經吃飽了還是會把餐后甜點塞下肚……這種習慣得不到修正，當然沒法成功減肥。正確的飲食順序吃出飽腹感
與瘦子同桌吃飯，總會暴露出胖子的驚人食量。除了胖子吃撐才能滿足的胃外，不同的進食順序也是決定食量不同的關鍵。胖子思維中對食物的需求永遠直接簡單——什么好吃吃什么，不吃夠本不開心。因此，吃飯的時候，胖子總會優先解決高油高鹽高熱量的各種美食。
瘦子的進食順序就不太一樣。他們一般會在餐前喝點清湯或是白水，緩解饑餓感占據胃部空間。接著，選擇先吃大量的膳食纖維，也就是餐桌上常見的蔬菜瓜果，吃到完全沒有饑餓感后，再吃蛋白質，如雞肉、魚肉、瘦肉等。最后再補充少量碳水化合物，也就是主食。按照這個順序，吃得比你少，胃部的滿足感卻是實打實的。其中，先吃膳食纖維是關鍵，消除饑餓感后再吃熱量相對較高的美食，小分量也能得到大滿足，不耽誤品嘗美食也不怕熱量攝入過多。
健康食物 一天不落
瘦子對健康食品總是發自內心的歡迎。她們會不定期的攝入粗糧、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏愛原味新鮮的食物、對垃圾食品興趣不大。為什么瘦子就不會被那些甜膩膩肥滋滋，充滿熱量的食品誘惑呢？道理很簡單，瘦子在健康食物中能獲得足夠的幸福感，讓他們成功戰勝進化過程中人體對高熱量垃圾食物的愛。瘦子的自身體驗告訴他們，健康食物能讓他們擺脫毒素堆積，身體更輕盈，更有活力。零食要吃 淺嘗輒止
零食的誘惑每個人都很難拒絕，瘦子也不能例外。畢竟，甜食、薯片、飲料……確實會讓我們心情愉悅，一味抗拒只會累積壓力，影響飲食平衡。所以瘦子也會吃零食，但他們吃起來很容易滿足，偶爾吃一次最喜歡的零食就可以了，再喜歡的零食吃一小份就能滿足。這是因為，在內心深處，瘦子非常清楚吃零食只是為了解饞，滿足心理需求。
助瘦零食要留意：
①控制零食分量。吃零食最怕過量，因此準備一個小包，把每天要吃的零食提前準備好并放進去，就能保證你不會食用過量。
②零食進食時間。吃零食的最好時機是正餐之間，最好能在間隔時間較長的兩餐間吃，及時補充能量、防止過度饑餓造成的暴飲暴食。
③選擇優質零食。低卡零食兼顧美味和熱量，如攪拌式冰激凌、綜合堅果、果蔬汁、低卡水果、全麥面包等。
潛意識中控制總量
胖子總覺得瘦子吃不胖肯定是天生的，因為他們也一樣會又吃火鍋又吃烤肉，看不出哪里有忌口。實際上，瘦子對大餐可不是來者不拒。這一餐吃了火鍋，接下來的好幾天他們大多吃得很清淡，下禮拜才會去吃烤肉，而且他們不會覺得這樣做有什么不對：吃得太油膩總得清清腸胃嘛。這都是良好的飲食習慣養成的良性反射，瘦子的腦海中都有一個隱形的食量控制開關，確保他們的熱量攝入不會超量。
