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肥胖原因

吃好營養餐 改善宿便遠離肥胖

分類: 肥胖原因 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 11-21

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  便秘是肥胖最大的敵人,想要徹底遠離肥胖身材,就一定要調理好腸道,保證身體的排毒順暢。吃好食物對于解決便秘也有不可小憩的功效,但是在吃好營養餐的同時只要學會以下注意事項,就能輕松解決便秘!

  1、每天早上起床后先喝一杯溫天水,夏天喝涼白開也可。

  2、每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。

  3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜,有解“燒心”之功效。

  4、每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分鐘??裳雠P在床上將情緒調整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子.盡可能地向上凸,動作要慢,時間要長。

  呼氣時肚子向內凹,也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

  5、每天堅持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱后相疊,用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩,力度適中,每次不少于30-50圈。

  6、每頓飯后20分鐘左右開始;散步20一30分鐘,如果天氣不好可在室內散步。因為散步是促進腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。

  想要解決便秘,平時一定要在飲食下功夫,少吃精致糧食,多以粗雜糧代替。

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