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　　1你總是吃得很“健康”？

　　當你決定要好好規劃一下自己的飲食時，有趣的事情發生了。耶魯大學的一項研究報告指出，如果你認為食物選擇只是一件小事，你的大腦會產生更多的激素。

　　該研究的負責人candate Alia Crum 博士認為，更多的激素會使你感覺不到飽，這個信號也會使新陳代謝慢下來。讓你的激素水平保持在平衡點，把注意力集中在飲食中更放縱的部分，像沙拉中的堅果和奶酪，而不是萵苣。

　　你可以選擇那些看上去健康，又能增加飽腹感的食物，比如說一碗熱湯搭配硬皮全麥面包。

　　2你用信用卡付費嗎？

　　攜帶現金購物可能會讓人感覺有點像上個世紀的事，但《消費者研究》雜志刊登的一項研究指出，那些購物時用信用卡支付的人與現金支付的人相比，更容易購買不健康、高熱量的食物。

　　賓厄姆頓大學市場營銷學副教授Kalpesh Desai指出，信用卡購物的消費者購買垃圾食品時能完全認識到額外的卡路里和成本，但因為他們不覺得錢是從自己錢包里出去的，更容易因為沖動購買。

　　3你想多做運動嗎？

　　法國的一項新研究表明，運動也有不好的一面：因為簡單地考慮運動，可能會讓你多吃下50%的食物。因為人們往往認為即將到來的鍛煉，會允許他們吃零食。

　　Keri Glassman認為，運動時要限制自己因零食攝入的熱量，不能超過150卡路里，可以吃兩片火雞和全麥餅干。

　　4你專注于工作嗎？

　　密蘇里大學的研究者發現，久坐幾個小時，你的身體就會停止合成脂肪酶。《美國臨床營養學雜志》刊登的一項研究表明，久坐者每小時站起來伸個懶腰，可以將新陳代謝提高約13%。

　　如果不是一整天坐在那里，時不時地坐在椅子上跺跺腳或者站起來走動一下，可以多燃燒54%的卡路里。

　　5你睡眠太少了？

　　Michael Breus博士認為，睡眠不足會使得你的身體進入一個碳水化合物和脂肪的生存模式。《美國臨床營養學雜志》上刊登的一項研究也發現，女性睡眠時間不到四小時，第二天會多攝入300卡路里的熱量和21克脂肪。

　　如何評估自己的睡眠需求呢？一個周內，將自己的睡眠時間定為7個半小時，如果你能在鬧鈴響之前醒來，你可以適當減少睡眠時間。但如果鬧鈴響了，你還是醒不過來，你可能需要8個，甚至9個小時，才能在新的一天里精力充沛，然后準備好燃燒脂肪。

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