13個(gè)讓你長肉的原因 你中招了嗎？
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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為什么我那么胖？肥胖原因是什么？這些問題都是肥胖人士煩惱的，今天，小編就告訴你變胖的13個(gè)原因，讓你從中找出自身肥胖原因。
1.沒有吃早餐
有些女性認(rèn)為不吃早餐可以達(dá)到減肥的目的,不吃早餐胃不進(jìn)食長達(dá)十七八個(gè)小時(shí)之久,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐來提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了營養(yǎng)的需要.人體內(nèi)存儲(chǔ)的能量轉(zhuǎn)化也有限,這就導(dǎo)致血糖降低,出現(xiàn)頭暈,眼花,乏力,心悸,饑餓難忍,不僅影響上午的工作和學(xué)習(xí),久而久之,會(huì)使胃功能受損.
許多不吃早餐的女性,因早餐未進(jìn)食,午餐吃得相對(duì)比較多.如果計(jì)算一下,一天攝入的總量并不少,加之晚間人體消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能達(dá)到減肥的目的.正確的作法應(yīng)是合理分配一日三餐的質(zhì)與量,早餐攝入全天需要熱量30%左右,午餐占40%左右,晚餐攝入熱量應(yīng)不超過全天的30%。
2.饑餓
許多胖子都想當(dāng)然地認(rèn)為這沒錯(cuò)，但假如你也這樣做，企圖通過減少進(jìn)食來減肥，那會(huì)適得其反。
如果你錯(cuò)過吃飯，機(jī)體會(huì)趨向于儲(chǔ)存食物，因此而降低代謝，其結(jié)果是，與你所希望的恰恰相反。
按時(shí)少量的進(jìn)食，才是減肥的正路。
3.根據(jù)情緒進(jìn)食
如果你生活中有壓力，應(yīng)該用記日記的方法處理。表達(dá)你的想法是對(duì)付壓力的最好方法。
你有什么特別的能誘發(fā)情緒變化的事情嗎？你能否在將來不受情緒左右而保持正常飲食呢？不要總是想著“為什么我會(huì)發(fā)胖”，而應(yīng)該象寫日記那樣寫下來，作為情緒的出口。4.沒有事先計(jì)劃
你想達(dá)到什么目標(biāo)嗎？你應(yīng)該寫下一～二條切實(shí)可行的目標(biāo)，把它們放在顯眼的地方，經(jīng)常對(duì)照一下，這有助于你堅(jiān)持下去。
5.家里堆滿了不健康的食品
不健康的食品就像充滿誘惑的都市，那不是放滿健康食品的天堂。如果真是這樣，那么你就來改變它吧！
把那些垃圾食品拿走，用你喜歡的健康食品來取代它們(或者改變你的飲食口味)。
但是，要牢記，你還是能不時(shí)地來點(diǎn)什么小吃的——健康飲食不是排除你所喜歡的所有食品，而是要保持?jǐn)z取各種食物正確的比例。
6.吃得太快
你是否吃得太快，以至于你的胃腸道來不及發(fā)出“停止進(jìn)食”的信號(hào)？
請(qǐng)細(xì)嚼慢咽，在每吃一口，就放下你的刀叉。邊看電視邊吃飯會(huì)導(dǎo)致你無意識(shí)地多進(jìn)食，因此，不要在進(jìn)食時(shí)看電視，而要坐在飯桌旁。
7.太懶
說說看，你喜歡些什么體育鍛煉？你想提高那些運(yùn)動(dòng)技能？請(qǐng)努力增加你的日常活動(dòng)，加速熱卡消耗，提高長期的生活質(zhì)量。8.其它耗時(shí)的事情
你每日最大的事情是些什么？你是全職媽媽、高級(jí)博客寫手、或商業(yè)主管？或許你覺得沒時(shí)間去鍛煉以保持健康的生活。那么如何改變呢？這是統(tǒng)籌安排的問題，還是有什么別的一原因？
9.沒有業(yè)余生活愛好
你業(yè)余時(shí)間做些什么？只是看電視嗎？或者是坐在計(jì)算機(jī)前？你能做點(diǎn)別的嗎？培養(yǎng)點(diǎn)新的業(yè)余愛好吧，或走到你朋友家去，或帶著孩子們到公園去。
有時(shí)并不一定要做那些特別消耗體力的事情，只要做你喜歡的事情就行，這無論如何比整個(gè)晚上呆坐在電視機(jī)前要好。
10.過于自信
體重減輕了十磅二十磅就自詡為“減肥能手”了？然后你就開始大嚼披薩狂飲啤酒，迅速地回退到從前的肥胖體重去了。
你將來能擺脫這種來去不定的狀態(tài)嗎？這其實(shí)也是屬于“設(shè)定目標(biāo)“的問題。
因此，你每減掉十磅，就要對(duì)你的飲食重新評(píng)估一下，對(duì)下周的減肥設(shè)定新的目標(biāo)，而不是對(duì)你新形成的健康習(xí)慣放松約束。11.過于悲觀
相信你能改變自己真的非常重要。如果你自己對(duì)成功都沒有信心，你就不會(huì)成功——這道理太簡單了！讓鼓勵(lì)自己，相信你能達(dá)到目標(biāo)。
再不要自問那些諸如“我為什么會(huì)發(fā)胖”之類的愚蠢的問題。
12.“明天”似乎總也不來
請(qǐng)記住，減肥是個(gè)長征，等待不會(huì)帶來什么結(jié)果。因此，今天就要把最困難的“萬事開頭”完成好。
13.關(guān)心身體狀況
事實(shí)上，我知道你們都清楚這一點(diǎn)，否則就不會(huì)將本文看完，讀到這一段話了。現(xiàn)在就關(guān)注你自己身體的時(shí)候了！
你所期望的健康生活的目的是什么？
“人們常說，僅有動(dòng)機(jī)是不夠的，要堅(jiān)持下去，嗯，其實(shí)洗澡也一樣，那就是為什么每天都有洗澡。”——Ziglar
以上的肥胖原因，你有中招嗎？改掉這些不好習(xí)慣，堅(jiān)持正確的習(xí)慣和思維，才能讓你保持好身材哦！
