6個(gè)不運(yùn)動(dòng)減肥招 讓你拒做“小腹婆”
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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你還在為日益凸起的小腹發(fā)愁嗎？你還在努力尋找抵抗美食誘惑的方法嗎？其實(shí)減肥大可不必痛苦。下面告訴你6個(gè)值得注意的瘦身生活小細(xì)節(jié)，堅(jiān)持下去就會(huì)看到成效。讓你不用節(jié)食，也能輕松減贅肉。
1、 每日果蔬不能少
減肥可以不減少飲食量，而相應(yīng)調(diào)整進(jìn)食的結(jié)構(gòu)，控制攝取的總熱量。多吃蔬菜、水果不僅可以產(chǎn)生飽腹感，減少食欲，果蔬中富含的纖維還能有助于排便。
高效的減肥蔬果：
蘋果
瘦身水果之王，富含果膠，可以加速排毒，降低熱量吸收，其中的鉀質(zhì)還可以防止水腫。慢慢咀嚼，不僅產(chǎn)生飽腹感，且熱量也很低。
香蕉
含有豐富的鉀、纖維和維A，促進(jìn)消化，治療便秘，而且卡路里較低。千萬不要因它甜甜的口感就以為對(duì)減肥不利。
白蘿卜
內(nèi)含的淀粉酶和芥子油，能幫助消化，促進(jìn)脂類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，減少脂肪的積聚。2、腹式呼吸法
每天花十分鐘的時(shí)間，換一種呼吸方式，做腹式呼吸。腹式呼吸不僅可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排出宿便，還能加速腹部脂肪燃燒。
腹式呼吸法：用鼻子慢慢且用力地吸氣，待腹部隆起，保持幾秒，再緩緩從口呼氣。每分鐘5到6次即可。
3、 拒絕啤酒肚
酒雖不含脂肪，但熱量卻很高，它還會(huì)提高體的皮質(zhì)醇水平，造成脂肪堆積，尤其在喝酒同時(shí)攝入了高能量食物，或者是飲酒過量。酒精雖無法直接轉(zhuǎn)為脂肪，但可以阻礙脂肪的消耗。
因此，盡量遠(yuǎn)離酒精。不得不喝酒時(shí)，要注意減少油脂攝入，建議把吃的時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，盡量不吃有油脂的菜。
分解酒精推薦：
芹菜適量切碎搗爛，壓榨出汁飲服。芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。
綠豆、紅小豆、黑豆各50克，加甘草15克，煮爛，豆、湯一起服下，能分解酒精。4、 注意坐姿很重要
減肥并不困難，注意細(xì)節(jié)很重要。糾正坐姿，收腹挺胸，隨時(shí)提醒自己，堅(jiān)持下去便能減去聚積于腹部的脂肪。
標(biāo)準(zhǔn)坐姿：
保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
5、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 優(yōu)化曲線
不管多忙多累，每天堅(jiān)持半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。不僅可以消耗熱量，塑造身體曲線，還可以增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)身體健康。
對(duì)于消除腹部脂肪，仰臥起坐無疑是個(gè)有效的方法。
注意：
想減腹部贅肉，仰臥起坐時(shí)一定要控制節(jié)奏，最初可以一分鐘5次，慢慢增加，直到每分鐘30次左右。發(fā)力的部位要在腰部，不是腿。
6、堅(jiān)持按摩見成效
按摩能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，讓腹部變得緊實(shí)。洗完澡后，涂上纖體潤(rùn)膚的身體乳，以肚臍為中心，順時(shí)針按腹部50圈，逆時(shí)針再50圈，堅(jiān)持1個(gè)月，腰圍一定會(huì)有所縮小。
