神奇三天減肥法 讓你瘦身有道
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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你知道三天減肥法嗎？這是目前肥胖界最受歡迎的一種快速減肥方法，不僅耗時短，運動強度低，而且還能兼顧飲食以及營養均衡。所以，此三天減肥法自推出之后就一直深受肥胖人士的喜愛。下面就跟小編一起來詳細了解吧！
三天減肥法之飲食
三天減肥法第一天食譜
早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個蘋果。晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能為機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都含有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進消化吸收。咖啡、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。
三天減肥法第二天食譜
早餐：1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。午餐：1份揚州炒飯、一碗紫菜蛋花湯、1個橘子。晚餐：1碗日式蕎麥面、1份水煮青菜。理由：米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪堆積，所以，能為大家帶來非常不錯的減脂瘦身效果。
三天減肥法第三天食譜
早餐：1個紫菜飯團、1杯豆漿。午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。晚餐：海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由：飯團、海魚所含熱量不高，可多吃一點，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。三天減肥法之運動
三天減肥法第一天：
1、鍛煉胸部肌肉。安排：今天，我們就要針對胸部肌肉進行鍛煉，最重要的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，今天我們要進行平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥各做四組，每組做20個。今天的運動量不適宜太多，三個動作堅持做下去，可以使胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更加有線條。
2、鍛煉背部肌肉。不少女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部減肥也很重要。安排：首先是俯身杠鈴劃船動作連續做20個，并且進行5組;其次就是單臂啞鈴劃船做4組，每組20個;再次就是直臂下壓做3組，每組20個。
三天減肥法第二天：
1、鍛煉肩膀肌肉。想要小露香肩，就必須有誘人而苗條的肩膀，不然肩寬得像一個男生，這樣可就不美觀了!安排：俯身飛鳥、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組20個。
2、鍛煉手臂肌肉。這就是鍛煉手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。安排：找到適合自己的啞鈴，并且交替彎舉20個，做四次;雙手交叉于頭頂，逐漸往頸部下落，位于枕頸部停止，手肘部盡量面對天花板，連續做10次，每次保持5秒鐘。三天減肥法第三天：
1、鍛煉腰腹。小肚腩是女性最頭疼的部位了，尤其是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了!安排：坐姿器械劃船20個，做3組;上斜仰臥起立30個，做2組;卷側腹2組，并且用盡全力;側踢啞鈴體側彎屈20個，連續做3組。
2、鍛煉腿部肌肉。大象腿、小粗腿、蘿卜腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，趕緊行動!安排：自由深蹲，蹲下起立做50次，期間休息1分鐘，連續做3組;蛙跳35個，做2次。
小貼士：減肥還是要靠長期堅持以恒的合理飲食以及不懈的鍛煉方能成功。
嚴格按照以上小編介紹的三天減肥法減肥，大家一定可以盡快擺脫肥胖困擾！上文小編介紹的這份三天減肥法，看起來簡單，其實，實施起來并沒有大家想象中那么簡單，大家需要一步一步按部就班的進行，特別是運動，如果不能做到位，很難發揮此份三天減肥法的最大瘦身功效。
