神奇三天減肥法 讓你瘦身有道
分類(lèi): 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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你知道三天減肥法嗎？這是目前肥胖界最受歡迎的一種快速減肥方法，不僅耗時(shí)短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，而且還能兼顧飲食以及營(yíng)養(yǎng)均衡。所以，此三天減肥法自推出之后就一直深受肥胖人士的喜愛(ài)。下面就跟小編一起來(lái)詳細(xì)了解吧！
三天減肥法之飲食
三天減肥法第一天食譜
早餐：半個(gè)西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個(gè)蘋(píng)果。晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能為機(jī)體提供足夠的能量。而西柚、蘋(píng)果中都含有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進(jìn)消化吸收。咖啡、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。
三天減肥法第二天食譜
早餐：1碗白粥、1個(gè)水煮蛋、1顆西紅柿。午餐：1份揚(yáng)州炒飯、一碗紫菜蛋花湯、1個(gè)橘子。晚餐：1碗日式蕎麥面、1份水煮青菜。理由：米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤(rùn)腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪堆積，所以，能為大家?guī)?lái)非常不錯(cuò)的減脂瘦身效果。
三天減肥法第三天食譜
早餐：1個(gè)紫菜飯團(tuán)、1杯豆?jié){。午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。晚餐：海魚(yú)、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由：飯團(tuán)、海魚(yú)所含熱量不高，可多吃一點(diǎn)，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。三天減肥法之運(yùn)動(dòng)
三天減肥法第一天：
1、鍛煉胸部肌肉。安排：今天，我們就要針對(duì)胸部肌肉進(jìn)行鍛煉，最重要的就是練習(xí)啞鈴。而啞鈴有多組動(dòng)作，今天我們要進(jìn)行平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥(niǎo)各做四組，每組做20個(gè)。今天的運(yùn)動(dòng)量不適宜太多，三個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做下去，可以使胸部肌肉變得緊實(shí)，讓女性乳房也更加有線(xiàn)條。
2、鍛煉背部肌肉。不少女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部減肥也很重要。安排：首先是俯身杠鈴劃船動(dòng)作連續(xù)做20個(gè)，并且進(jìn)行5組;其次就是單臂啞鈴劃船做4組，每組20個(gè);再次就是直臂下壓做3組，每組20個(gè)。
三天減肥法第二天：
1、鍛煉肩膀肌肉。想要小露香肩，就必須有誘人而苗條的肩膀，不然肩寬得像一個(gè)男生，這樣可就不美觀了!安排：俯身飛鳥(niǎo)、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組20個(gè)。
2、鍛煉手臂肌肉。這就是鍛煉手臂的健身房減肥計(jì)劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現(xiàn)的局部肥胖問(wèn)題。安排：找到適合自己的啞鈴，并且交替彎舉20個(gè)，做四次;雙手交叉于頭頂，逐漸往頸部下落，位于枕頸部停止，手肘部盡量面對(duì)天花板，連續(xù)做10次，每次保持5秒鐘。三天減肥法第三天：
1、鍛煉腰腹。小肚腩是女性最頭疼的部位了，尤其是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了!安排：坐姿器械劃船20個(gè)，做3組;上斜仰臥起立30個(gè)，做2組;卷側(cè)腹2組，并且用盡全力;側(cè)踢啞鈴體側(cè)彎屈20個(gè)，連續(xù)做3組。
2、鍛煉腿部肌肉。大象腿、小粗腿、蘿卜腿等都是女性對(duì)肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，趕緊行動(dòng)!安排：自由深蹲，蹲下起立做50次，期間休息1分鐘，連續(xù)做3組;蛙跳35個(gè)，做2次。
小貼士：減肥還是要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持以恒的合理飲食以及不懈的鍛煉方能成功。
嚴(yán)格按照以上小編介紹的三天減肥法減肥，大家一定可以盡快擺脫肥胖困擾！上文小編介紹的這份三天減肥法，看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)，實(shí)施起來(lái)并沒(méi)有大家想象中那么簡(jiǎn)單，大家需要一步一步按部就班的進(jìn)行，特別是運(yùn)動(dòng)，如果不能做到位，很難發(fā)揮此份三天減肥法的最大瘦身功效。
