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如何加快新陳代謝？新陳代謝維持著你的心跳、血液的流動(dòng)、大腦的思考和肌肉的運(yùn)動(dòng)，新陳代謝的速率可以算是我們健康的一個(gè)標(biāo)桿，不過(guò)，你知道加快新陳代謝速度也是減肥的一種方法嗎？如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。那如何加快新陳代謝呢？下面教你6個(gè)方法加快新陳代謝速度讓你瘦得更快。

1.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以更有效、更持久地提高身體靜止代謝率。像跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然不能讓我們擁有更有力量的肌肉，但是在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)，促進(jìn)身體的新陳代謝。

2.避免久坐

現(xiàn)在許多上班族久坐成習(xí)，不僅使身體處于亞健康狀態(tài)，還容易落下高血壓、糖尿病等諸多問(wèn)題。我們不能像運(yùn)動(dòng)員每天花大量時(shí)間在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，那么就要避免長(zhǎng)時(shí)間坐著而不動(dòng)。在工作一段時(shí)間后，起身活動(dòng)活動(dòng)都對(duì)我們有所幫助。

3.足夠的睡眠

久坐無(wú)助于代謝，久睡卻有益處。許多人都有類似感受，一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺(jué)老得特別快。英國(guó)薩里大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，缺乏睡眠者體內(nèi)有多達(dá)幾十種的基因功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。

睡眠時(shí)新陳代謝速率會(huì)下降約10%，睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素分泌、增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。而等到早晨，又會(huì)面臨體內(nèi)能量庫(kù)存不足，從而影響到思考力。為此，專家建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。

4.吃粗糧

粗糧，如燕麥類的全谷食物含有豐富膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝維持在正常水平。像魚蝦、豆類等，本身也具有促進(jìn)新陳代謝的作用。

如果長(zhǎng)期實(shí)用一些加工過(guò)精的食品，容易導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會(huì)減少鉀、鋅和鐵等微量元素?cái)z入，從而影響人體代謝。

5.定時(shí)、定量進(jìn)食

食物攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致脂肪過(guò)剩，造成脂肪代謝失衡。但過(guò)度節(jié)食，反而讓新陳代謝率每況愈下。現(xiàn)在流行許多減肥法，其中就有禁食法。研究顯示，禁食3天就足以破壞身體的代謝功能。因此不要過(guò)度追求減肥，正常飲食的人也不要輕易嘗試禁食。

兩餐只間可適當(dāng)吃些健康零食，如堅(jiān)果、水果等。不過(guò)，我們應(yīng)當(dāng)先了解自身新陳代謝的速度，然后才能制訂合理的飲食計(jì)劃，既得以保持合適身材，又能滿足自身能量的需要。

6.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

人體消化蛋白質(zhì)時(shí)燃燒的熱量比消化脂肪或碳水化合物時(shí)燃燒的熱量高出兩倍。因此我們可以用富含蛋白質(zhì)的低脂食物來(lái)代替部分碳水化合物，從而提升代謝。魚類、白肉（雞肉）、堅(jiān)果、豆類、雞蛋等 不錯(cuò)的選擇。

為了做到膳食均衡，就餐時(shí)用富含蛋白質(zhì)的低脂食物代替部分碳水化合物可提升代謝。上好的蛋白質(zhì)來(lái)源包括：瘦牛肉、火雞、魚類、白肉（雞肉）、豆腐、堅(jiān)果、豆類、雞蛋和低脂乳制品。

如何加快新陳代謝？上面的6個(gè)方法都可以讓你瘦得更快哦！

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