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如何加快新陳代謝？新陳代謝維持著你的心跳、血液的流動、大腦的思考和肌肉的運動，新陳代謝的速率可以算是我們健康的一個標桿，不過，你知道加快新陳代謝速度也是減肥的一種方法嗎？如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi)。那如何加快新陳代謝呢？下面教你6個方法加快新陳代謝速度讓你瘦得更快。

1.增強運動強度

高強度的有氧運動，可以更有效、更持久地提高身體靜止代謝率。像跑步這樣的有氧運動，雖然不能讓我們擁有更有力量的肌肉，但是在運動后一段時間內(nèi)，促進身體的新陳代謝。

2.避免久坐

現(xiàn)在許多上班族久坐成習，不僅使身體處于亞健康狀態(tài)，還容易落下高血壓、糖尿病等諸多問題。我們不能像運動員每天花大量時間在運動場，那么就要避免長時間坐著而不動。在工作一段時間后，起身活動活動都對我們有所幫助。

3.足夠的睡眠

久坐無助于代謝，久睡卻有益處。許多人都有類似感受，一段時間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國薩里大學實驗顯示，缺乏睡眠者體內(nèi)有多達幾十種的基因功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。

睡眠時新陳代謝速率會下降約10%，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時減少瘦素分泌、增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。而等到早晨，又會面臨體內(nèi)能量庫存不足，從而影響到思考力。為此，專家建議每天至少要保證7小時的睡眠。

4.吃粗糧

粗糧，如燕麥類的全谷食物含有豐富膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝維持在正常水平。像魚蝦、豆類等，本身也具有促進新陳代謝的作用。

如果長期實用一些加工過精的食品，容易導致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，從而影響人體代謝。

5.定時、定量進食

食物攝入過多會導致脂肪過剩，造成脂肪代謝失衡。但過度節(jié)食，反而讓新陳代謝率每況愈下。現(xiàn)在流行許多減肥法，其中就有禁食法。研究顯示，禁食3天就足以破壞身體的代謝功能。因此不要過度追求減肥，正常飲食的人也不要輕易嘗試禁食。

兩餐只間可適當吃些健康零食，如堅果、水果等。不過，我們應當先了解自身新陳代謝的速度，然后才能制訂合理的飲食計劃，既得以保持合適身材，又能滿足自身能量的需要。

6.補充蛋白質(zhì)

人體消化蛋白質(zhì)時燃燒的熱量比消化脂肪或碳水化合物時燃燒的熱量高出兩倍。因此我們可以用富含蛋白質(zhì)的低脂食物來代替部分碳水化合物，從而提升代謝。魚類、白肉（雞肉）、堅果、豆類、雞蛋等 不錯的選擇。

為了做到膳食均衡，就餐時用富含蛋白質(zhì)的低脂食物代替部分碳水化合物可提升代謝。上好的蛋白質(zhì)來源包括：瘦牛肉、火雞、魚類、白肉（雞肉）、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂乳制品。

如何加快新陳代謝？上面的6個方法都可以讓你瘦得更快哦！

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