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減肥后反彈是減肥人士最不想看到的，減肥后為什么會反彈呢？減肥后怎么防止反彈？下面教你5個小妙招輕松保持身材哦！

一、減肥為什么會反彈呢？

1、積極的反彈

對于很多人來說，減肥最重要的衡量指標就是體重了。有些人會神奇的發(fā)現(xiàn)，雖然依然保持著健康的生活方式，積極的運動，可是在一段時間之后，雖然身體的圍度減少，可是體重不但沒有降低，反而會有所回升。其實這是一件好事，在這段期間內(nèi)，雖然我們的體重沒有降低，可是我們體內(nèi)肌肉的含量正在逐漸增加，脂肪含量正在逐漸減少。由于肌肉的密度遠遠大于脂肪的密度，這才會出現(xiàn)體重不變，維度減少的情況。

2、消極的反彈

有很多錯誤的減肥方式雖然可以使我們的體重下降，但是很快就會反彈回來，這些錯誤的減肥方式包括節(jié)食，催吐和過度的有氧運動。催吐這種嚴重傷害我們身體的減肥方式，自然不必多說。節(jié)食和運動也會導(dǎo)致我們體重反彈嗎？這是由于節(jié)食造成的體重下降只是暫時的，當我們達到目標后恢復(fù)正常的進食，習(xí)慣了在低攝入情況下運動的身體，無法消耗也不需要這么多的熱量。因此才會迅速的反彈。

二、減肥后怎么防止反彈

1、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

當你的體重減下來就必須維護好這個結(jié)果。在進餐的時候要細嚼慢咽，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習(xí)慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多么美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

2、飲食要均衡 三餐定時定量

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質(zhì)含量豐富的食物。另外睡前兩小時不要進食，晚餐最好在7點前解決。

3、要有堅定的減肥信心

增加信心對于減肥是最大的動力。將你肥胖時的照片和減肥后最瘦的照片放在一起，并且擺在顯眼的地方，讓自己隨時看到，這樣可以激發(fā)自己減肥的欲望，讓你減肥的目標更加明確，對于控制食欲也有效的哦。

4、要了解食物的熱量

了解食物的熱量無論是減肥前還是減肥后，對于你來說都是非常有必要的。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補充鈣質(zhì)和維生素，多吃有助于減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。

5、堅持每天都運動

雖然減肥成功了，但是如果想減肥不反彈，最好保持一定運動。研究發(fā)現(xiàn)，即使每天打半小時籃球，但是只要多喝一兩罐甜飲料，就會將運動消耗的熱量增加回來。在保持良好的飲食習(xí)慣外，保持運動是非常有必要的。

減肥后如何防止反彈？以上5個小妙招趕緊學(xué)起來，讓你繼續(xù)保持減肥后的身材。

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