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常說基數小的人減肥更難，為什么基數小不好減肥？基數小的人應該如何減肥？以下這些生活習慣就可以告訴你怎樣在不知不覺中健康瘦下來。

基數小的含義

身體基數是指身體指數的平衡差,小基數和它相對的大基數都是減肥的人們口中經常提到的詞。按照BMI法計算，人的體重指數等于體重（公斤）除以身高的平方（kg/m2）,而正常的體重指數在18到25之間，輕度肥胖的體重指數在30到35之間，即這一類輕度肥胖的人則是基數小的人，脂肪含量相對而言比較小, 脂肪層較薄。

減肥飲食習慣

大胖子大多都是吃出來的。小基數女生一般飲食上并不會有嚴重過量的情況，平時生活中飲食量也不用作太大的調整，但是需要改善一下飲食習慣，堅持低熱量、均衡營養的兩大原則。

早餐一定要吃好。作為一天的第一餐，對膳食營養攝入、健康狀況和工作或學習效率至關重要，其中雞蛋、牛奶、全麥面包、熱的小米粥、小菜等都是不錯的選擇。

午餐要適量主食。瘦肉（可選擇魚肉、鴨肉、去皮的雞肉）、蔬菜（芹菜、西蘭花、海帶、冬瓜、豆腐等），少吃油炸和深加工食品。

晚餐切記要少吃。晚餐可以食用低熱量的食物，如不加糖燕麥、素粥、黃瓜、水果等。6點以后最好不要吃東西，如果實在很餓可以喝點酸奶、蜂蜜水、吃點蘋果來緩解。

減肥運動習慣

小基數女生體內的脂肪量相比大基數的人要少，所以更容易練出肌肉線條感來。運動增肌是小基數女生減肥的重中之重，很多人出現“虛胖”就是因為運動量不足、肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，從而變成易瘦體質。

同時少不了需要力量訓練，力量訓練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時間力量訓練容易出現肌肉損傷。所以建議做力量訓練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。

另外，建議把運動保持在正常速度，尤其是小基數肥胖的小伙伴在做減肥計劃的時候，一定不可以因為急于減脂而采用極端手段，正常速度瘦下來的人皮膚一般較緊致，對身體的副作用也較小，短時間內瘦十幾斤的人不僅反彈幾率很大，而且對內臟、關節都會造成不可逆的損傷。

擁有微胖身材，基數小的人怎么減肥？上面這些習慣跟著行動起來助你健康瘦。

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