代謝慢胖終身 減肥如何提高新陳代謝？
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 01-18
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決定你胖還是瘦的因素不是你吃的多或者吃的少，而是你的新陳代謝快還是慢，新陳代謝在減肥中起到了不可估量的作用，提高新陳代謝，燃燒卡路里，這樣瘦下來的效果會(huì)更加明顯，那么有什么方法可以提高新陳代謝呢？下面就跟小編一起往下看吧！
代謝一慢毀終身？
為什么每天吃同樣的食物，有的人很胖有的人卻很瘦？這是因?yàn)樾玛惔x快的人，會(huì)將吃進(jìn)去的熱量合理利用，而代謝慢的人在會(huì)緩慢的燃燒熱量，并將多余的熱量儲(chǔ)存為脂肪。
決定新陳代謝快慢的因素是什么
我們可以說是基因不同的因素，也可以怪遺傳的不公，早期飲食習(xí)慣也有關(guān)系，但是無論是代謝快還是慢，唯一可以確定的是，你現(xiàn)在的新陳代謝有可能已經(jīng)是最適合你身體的新陳代謝。
代謝緩慢不是指代謝真的慢，而是你和比人使用到的熱量不一樣，那么怎么提高新陳代謝呢？
1、攝入更多蛋白質(zhì)
攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助我們提高新陳代謝，讓我們每天消耗的熱量在基礎(chǔ)上多加150大卡左右，而成年人每天通過新陳代謝要更新300g左右的蛋白質(zhì)，但是有些蛋白質(zhì)是機(jī)體代謝中產(chǎn)生的氨基酸，這些氨基酸再利用就可以大大的減少了蛋白質(zhì)的補(bǔ)給量，因此，成年人每天只要攝入60g左右的蛋白質(zhì)，就可以滿足了。2、多喝水
不管是不是要減肥多喝水對于身體都是有好處的，且身體的新陳代謝需要水分來參與，如果一直養(yǎng)成口渴才喝水的習(xí)慣，那么勢必會(huì)不利于新陳代謝的提升，此外多吃一些蔬菜和水果也有利于補(bǔ)充水分。
3、不要節(jié)食
很多人為了減肥而選擇節(jié)食來對待自己，強(qiáng)迫自己每天攝入少量的熱量，這種節(jié)食方法對于減肥來說是沒有任何意義的，也許一開始你能看到很好的減重效果，但是瘦下去的不僅僅是脂肪，也有大部分肌肉。且一段時(shí)間后，身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，最終導(dǎo)致的結(jié)果是身體燃燒的熱量變少，體重再次反彈。
4、鍛煉肌肉
減脂不如增肌，不正當(dāng)?shù)臏p肥方法會(huì)讓脂肪下降的同時(shí)，肌肉也開始溶解，最終導(dǎo)致肌肉越來越少，雖然結(jié)果看起來好像是減肥成功了，但是身體里面剩下的卻全是脂肪，只有加強(qiáng)力量的鍛煉，讓全身的肌肉都活動(dòng)起來，才能提高每天的基礎(chǔ)代謝率。5、鐵元素必不可少
除了進(jìn)行器械練習(xí)外，還要多吃含鐵元素的食物。營養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，新陳代謝就會(huì)降低。”我們還可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），也可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅(jiān)果等。
6、奶制品不可替代
一份關(guān)于肥胖研究報(bào)告說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營養(yǎng)劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。
7、和酒精say goodbye
如果不想在吃完喜歡的食物后，臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因?yàn)椋凭珪?huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酒精和高脂肪類食品混合，將產(chǎn)生更高的熱量。吃下這樣的食物后，大多數(shù)脂肪無法得到及時(shí)燃燒，結(jié)果是肉越囤越多，人越來越胖，想想啤酒肚長什么樣子你就應(yīng)該知道該怎么辦了吧。
