學鄭多燕產后減肥操 秒變性感辣媽
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-28
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說到鄭多燕，你一定不陌生，從大媽變辣媽的轉型，受到很多女性的追捧，那么，今天就跟小編一起練習鄭多燕產后減肥操，讓你也輕松變辣媽哦！
鄭多燕瘦身原則：減肥絕對不等于瘦巴巴的干癟平胸女，肌肉就是身體最好的“調整型內衣”，一旦擁有“正確的肌肉”，怎么穿怎么看都美！
鄭多燕：要吃得聰明、吃得正確
鄭多燕一天平均吃6~8餐，像個嬰兒般餓了就吃、飽了就停，因為免受挨餓之苦，所以一點也不擔心嘴饞、復胖等問題。她還會把理想的模特兒照片貼在冰箱上，提醒自己不要吃太多。
鄭多燕產后減肥體操
塑腰
步驟：雙腳打開到比肩膀寬，膝蓋放松，雙手插腰。
上半身固定不動，將骨盆向左右搖擺(要盡量用力且幅度大一點)。
作用：這樣可以有效刺激體干周圍的肌肉，用自己的肌肉創造出玲瓏有致的腰身，這是塑腰所不可或缺的。同時，這個運動也有助于放松腰部周邊的肌肉，預防腰痛，在工作空檔當成伸展運動來做，也很贊喔！瘦上臂&肩膀
步驟：將雙腳張開與肩同寬，有如拍手似的將雙手在頭上合起，并大幅度將骨盆向右邊推。
將手放回與肩平行的位置，同時將骨盆大幅度向左推。接著雙手向下合并的同時，順勢將骨盆向右。
再次將骨盆向左推，并帶動雙手向兩邊提起。這一套動作請重復做數次。
作用：在刺激肩膀到雙臂肌肉的同時運動骨盆，可以緊實上臂，同時兼具瘦腰的功能，是個一舉兩得的運動。
瘦臀部&雙腿
步驟：手放在膝蓋上，挺胸伸展背部往前彎，膝蓋微彎，向旁邊抬起左腿，膝蓋要伸直，背部要延展拉長。
回到最初的展背屈膝動作。
將右腿向旁邊抬起，膝蓋要伸直，背部要延展拉長。
作用：這會刺激到平時不太會用到的臀部與大腿側肌肉，因此不僅能夠有效鍛煉下半身，也因為這個運動會用到體干部分，因此有助于提升平衡感。注意事項
第一步：樹立正確觀念
專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步：合理調整飲食
專家提醒各位新 媽媽，產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
