分類: 產(chǎn)后減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-27

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產(chǎn)后肥胖猶如一件心頭的大石頭深深的落在新媽的心上，很多新媽已經(jīng)打響了產(chǎn)后快速減肥戰(zhàn)斗，但是拼了命做了很多的瘦身運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有效果，這真是讓人無(wú)語(yǔ)的一件事情。其實(shí)產(chǎn)后快速減肥，并不是簡(jiǎn)單的做做運(yùn)動(dòng)就行了，運(yùn)動(dòng)減肥中還是有很多的盲點(diǎn)的，所以就需要你小心那些運(yùn)動(dòng)減肥盲點(diǎn)，科學(xué)減肥這樣才能做一個(gè)產(chǎn)后辣媽。

　　產(chǎn)后快速減肥盲點(diǎn)1：每天走路卻瘦不下來(lái)

　　下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開(kāi)始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。
　　產(chǎn)后快速減肥盲點(diǎn)2：想盡辦法流更多汗
　　汗流得多，就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。
　　產(chǎn)后快速減肥盲點(diǎn)3：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦
　　首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)?問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪。

　　產(chǎn)后快速減肥盲點(diǎn)4：瘦腿操、小臀操拼命做也沒(méi)瘦

　　報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì)，屁股還是一樣大?問(wèn)題就出在，你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘。
　　產(chǎn)后快速減肥盲點(diǎn)5：每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，為何不瘦反胖
　　每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)?這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
　　產(chǎn)后快速減肥并不是看你的運(yùn)動(dòng)量是多少，也并不是看你的汗水流了多少。總之運(yùn)動(dòng)減肥一定要遵循科學(xué)道理只有這樣才會(huì)有很好的減肥效果，才不會(huì)徒勞做無(wú)用功。

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