飲食+運動兩大招 產后減肥不愁
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
閱讀 :502
難道生完寶寶后身材再也回不去了嗎？別自暴自棄，只要產后減肥方法得當，瘦下去是遲早的事情。下面，小編教你怎么從運動和飲食方面著手，快速恢復身材做辣媽！
產后減肥很重要的一件事情是在保持良好的心態的基礎上，養成良好的飲食習慣，配合適當的運動，切忌選擇過于猛烈的減肥方法，一定要循序漸進。下面，我們就來看看如何在飲食和運動方面進行科學的減肥。
孕婦產后如何減肥 適合產后減肥的6個小運功
一、揉擦腹部
練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、體轉
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。
四、依次高抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。六、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格，一絲不茍，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
孕婦產后如何減肥，9條產后減肥飲食法則要遵守
一、每天多吃瘦身蔬菜
要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜里面膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣，鐵等營養素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿卜、豌豆苗、小白菜等。
二、每天一杯低脂肪牛奶
每天喝，既不容易讓人發胖，還容易吸收營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的，可以讓人產生飽腹感，身體還補充了充分的蛋白質、鈣質，還可以避免大量攝入過多脂肪。
三、每天吃500克之內的水果
每天最好別吃超過500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而營養又可以控制熱量的食物餐前吃，這樣到進餐的時候就不會覺得太饑餓。進食就不會太多，對于控制體重增長很有幫助。四、每天適量吃雜糧
如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。品種多樣化，對于攝入豐富的膳食纖維很有幫助。
五、吃熱量不高的營養食物
盡量吃肉、魚、菌類食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類食品、牛奶、雞等。
六、少吃油炸食品和甜食
少吃甜食還有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會超標。
七、煲湯別留油
煲湯要隨時去油。別吃太濃的湯，濃湯含有非常高的熱量。要定期測量體重，每餐油量要控制好，做菜的時候要控制油量，就算是植物油油量，進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天的油量，漂浮上面的油別不超過30克。
八、每天清晨空腹喝一杯水
清晨空腹喝一杯溫開水，對于排除腸道毒素很有幫助。可以有效降低食欲，減少進食量。
九、每天三餐營養均衡
每日三餐營養健康。高脂肪、高熱量的食物最好別吃。別吃得太飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯。
