分類(lèi): 產(chǎn)后減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-07

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新媽媽產(chǎn)后哺乳期減肥方法是什么？進(jìn)行母乳喂養(yǎng)和育兒的新媽媽?zhuān)鶕?jù)自身情況酌情減肥，不可一味追求速度，今天小編就給大家介紹適合產(chǎn)后新媽的瘦運(yùn)動(dòng)。
　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法一：腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
　　目的：收縮腹肌。
　　時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。
　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5—10次。
　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法二：頭頸部運(yùn)動(dòng)
　　目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
　　時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。
　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法三：會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
　　目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
　　時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。
　　方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮y.d周?chē)案亻T(mén)口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法四：胸部運(yùn)動(dòng)
　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
　　時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。
　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。
　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法五：腿部運(yùn)動(dòng)
　　目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。
　　時(shí)間：產(chǎn)后第十天開(kāi)始。
　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5—10次。
　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法六：y.d肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
　　目的：使y.d肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、y.d下垂。
　　時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)123后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做10次。
　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法七：腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐運(yùn)動(dòng))
　　目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。
　　時(shí)間：產(chǎn)后第14大起開(kāi)始。
　　方法：平躺.二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5—10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法八：按摩
　　目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
　　時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行。
　　方法：全身按摩。

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