產后減肥秘訣 變辣媽so easy
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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產后最讓女性抓狂的就是肚子上的一堆肥肉，產后如何減肚子成了產婦最關心的問題，其實產后減肥方法有很多，今天小編為大家帶來了幾個產后減肥的最好方法，想要恢復曼妙身材的產婦們，快學起來吧！
1、運動法
可以通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產后恢復操。
想要瘦肚子，主要是要學習芭蕾演員的動作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠墻站否則不容易站穩。
2、穿高跟鞋和合身的褲子
外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果。自然反映就會腰直收腹挺胸。
3、飲食法
產后6個月內是減重的黃金時期，而產后第1周更是關鍵(產后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當的運動(產后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。
每天早晚一杯蜂蜜水，每天飲食要少吃多餐。飯前先吃半個或一個蘋果，不要吃過油膩的食物，八成飽最佳。4、合理使用束腹帶
每次大便后帶收腹帶一到半小時，飯后一小時之后帶收腹帶一到半小時。
5、用母乳喂養
母乳會將產婦體內的大量脂肪帶給孩子，這樣產后減負的擔子就輕多了。
6、自制產后減肥鞋
原理是讓腳掌比腳跟高，就是強制重心后移。不用專門“站軍姿”，鞋底就是前高后低的，平時經常穿，站站走走都行，做家務也一樣。如果要買的話，這樣的形體訓練鞋價格偏貴，自己做比較實惠。穿上這樣的鞋，平時多走走，運動比較溫和，適合產后恢復形體。
7、每天走一走
產后減肥階段不宜太過激烈的運動，散步正好是不屬于激烈運動范圍的，同時又很輕松，減肥的作用也比較大，所以散步在產后減肥中顯得很重要。
剛剛開始散步的時候要把時間控制好，大概每次散步在十分鐘左右最好，然后慢慢的加大強度，每天多走五分鐘，如果體力比較好的話，可以直接加長十分鐘鍛煉。8、加強蛋白質的攝取
蛋白質這類食物在人體消化后會變成小分子的氨基酸，能夠修補身體組織，新媽媽一定要多補充含蛋白質的食物，才能讓生產所造成的傷口盡快愈合，并恢復體力。如果不知道哪些食物是含有蛋白質的，小編告訴你，有魚、肉、蛋、奶類。這些蛋白質食物還能減少產后憂郁癥的發生哦。
9、乳酸菌清腸排毒
加強乳酸菌的攝取，乳酸菌對某些人會有腹瀉的作用，所以坐月子的時候不建議吃，但是長時間沒有攝取的畫，會讓腸道菌群不平衡，容易使人脹氣便秘吸收不良。所以適量補充乳酸菌，對于腸道清潔很有幫助。
10、仰臥起坐
產后一個月不要做這項動作，適合一月后做，仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復。練習期間好好調整呼吸，配合運動，瘦腰效果好。
