新媽媽在生完寶寶之后，都需要一段時間來好好調理身體。不少朋友認為好的調養應該臥床不動，新媽媽應該適當的做運動更有益于身體。那么，下面我們跟著小編來詳細的了解一下哪些減肥運動適合產后新媽媽吧！
產后恢復運動
以前的觀念是生產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產后愈早運動，則身體的復原愈快。
一、胸部運動(產后第2天開始)：
1、仰臥，全身放平，手腳均伸直。
2、慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部 緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產后第3天開始)：
1、兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。
2、保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產后第4天開始)：
1、仰臥，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3、重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產后第5天開始)：
1、仰臥，雙手放平。
2、將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。
3、最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。
4、重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產后第8天開始)：
1、仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。
2、左右腿互替同樣動作。
3、重復10—15次，每日2遍。
作用——這組動作可以促進臀部和大腿的肌肉恢復較好的彈性與曲線，使得臀部和腿部線條更好。
六、收縮陰部運動(產后第10天開始)：
1、仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
2、身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3、重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸臥式，產后第15天開始)：
1、俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。
2、將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3、保持1分鐘。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產后第15天開始)：
1、仰臥，雙手交結放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。
2、連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
產后多做保健操
健康的產婦，產后6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2-3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。
1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。
以上介紹的8組運動，適合產后減肥，堅持運動，讓新媽快速恢復好身材。想要恢復好身材的新媽媽們，趕緊動起來吧！
