產后這樣瘦腹 還你辣媽好身材
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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新媽媽們生完孩子后身材都會有點變形，特別是腹部，這嚴重影響著新媽媽的心情，那么該如何來瘦腹最好呢？怎樣重塑辣媽的好身材呢？下面就來跟小編一起詳細了解吧!
扭轉式
1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體繼續扭轉，將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。反方向重復動作。
骨盆肌訓練
1.仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力量卷起上身。吐氣，上身恢復，拿掉瑜伽磚，將腿放下。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。英雄扭轉式
1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。
橋式
1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，同樣的姿勢，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，來回重復2次。溫馨提示：產后哺乳期是產后婦女恢復體型的最好時期。在這一時期，必須合理地安排自己的飲食，并且多進行鍛煉和運動，以控制脂肪的堆積。在身體保健方面，則可以選擇適當的營養素。
產后減肥要注意哪些事項
1、三餐定時定量：早餐不吃或是一天只吃兩餐或是忍著某一餐不吃會讓身體的新陳代謝率降低，身體因為接受到鬧饑荒的訊息反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
2、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
3、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快會刺激胰島素分泌將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中，一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
