產后這么減 讓你遠離產后肥胖
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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產后如何快速瘦身，讓各位年輕媽媽不再擔心產后身材走樣呢？下面小編就教大家如何在產后找到快速瘦身的減肥方法，讓你繼續輕松做回辣媽。
保持均衡的飲食
產后的新媽媽們，在減肥這段時間內，不需要特別地去節食，因為這個時候更健康的飲食比以前任何時候都重要。應當避免飽和脂肪或熱量高的食物。此外，產后媽媽應該多吃粗維食物和各種顏色的水果和蔬菜。這樣就可以幫助您快速瘦下來。
多喝水，保持水分充足
在你做運動前后，首先要確保你自己補充足夠的水份。另外，每天喝6到8杯水，這樣會有效的控制自己的食欲。很多時候我們覺得自己餓了，其實只是渴了而已，而我們卻會誤以為是自己餓了。所以要適當的攝入足夠的水，增加你的飽腹感，這樣才能減少對食物的欲望。
保證足夠的睡眠
忙碌的生活會給新媽媽造成很大的壓力，這時形成的這種壓力可能會導致它們的睡眠問題。充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦。穿塑形衣束腰
因為在產后，媽媽的子宮和曾經被撐得大大的肚皮都會隨著寶寶的出生而變得松弛，所以這時就需要穿塑形內衣幫助身材的基本曲線恢復啦。而且對于剛生產完的女士，這也是一個幫助固定體內器官的方法哦。生完第三胎的小S也在微博中建議各位剛生產完的媽媽要認真穿好塑形衣呢。
?? 有氧運動更有助于快速減肥
什么是有氧運動呢？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，產后的媽媽們可以選擇健康的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、跳健身舞等等。
飲食
1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預防肥胖的發生。
5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。
6.不管晚上多累，在晚飯后也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存于體內，從而發生肥胖 。
7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問題。結合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果。”
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。
