產后瘦肚子的最快方法 你get了嗎？
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 06-21
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產后的新媽媽們肚皮的皮膚已經松弛，腹部隨之變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產后要完全恢復產前也很困難，這就需要堅持做瑜伽來減掉肚子，下面就分享幾款簡單有效的瑜伽運動！
梨式：
Step1：平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。
Step2：吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
Step4：呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
Step5：保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
Step6：恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
角式：
Step1：雙腿分開，比肩略寬，腿伸直。
Step2：轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。
Step3：呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
Step4：吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。船式：
Step1：仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
Step2：吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
Step3：蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
Step4：呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。
戰士II式：
1、站姿。
2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。
TIPS：這幾款瑜伽動作沒有絕對的標準，產后媽咪要根據自己的身體狀況量力而行。合理的飲食
1、在坐月子期間，很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子后要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。
2、少吃多餐，減少進餐的數量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對于寶寶的未來，媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。
3、每天多喝水，保持身體的水平衡。
產后減肥注意事項
1、產后減肥切忌節食，而且還要保證營養均衡搭配合理。
2、產后減肥最好就是通過運動的方法進行，適當的運動有助于恢復身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產后進行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。
3、產后減肥不能操之過急，一定要出了月子才可以循序漸進地開始減肥，最好就是產后6個月的時候減肥，效果比較明顯。
4、注意休息，睡眠不足的話，產后減肥是很難減下來，所以，盡量保證每天有充分的睡眠時間。
