新媽看過來！產(chǎn)后4招重塑小蠻腰
產(chǎn)后腹部肥大，小蠻腰不再，是很多新媽媽面臨身材走樣的第一個(gè)關(guān)口。怎樣才能恢復(fù)產(chǎn)前的小蠻腰呢，小編教你四招讓你輕松恢復(fù)身材。
新媽媽腰部容易出現(xiàn)危機(jī)的4個(gè)原因
1、產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)
新媽咪產(chǎn)后飲食控制不科學(xué)，攝取太多的高蛋白、高脂的食物，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量不夠，能量代謝失衡，吃得多或運(yùn)動(dòng)的少或兩者兼有，造成熱量攝入大于熱量消耗，必然會(huì)引起脂肪的儲(chǔ)存。營(yíng)養(yǎng)過剩，極易造成腹部肥胖。
2、腹部皮膚松弛
懷孕期子宮隨胎寶貝的發(fā)育而快速長(zhǎng)大，導(dǎo)致腹部肌群和皮膚過度擴(kuò)張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部松弛。
3、睡眠過少
研究表明，有的媽媽因?yàn)槿鄙偕疃人撸踩菀讓?dǎo)致腹部好人腰部肥胖。
4、內(nèi)分泌紊亂
新媽媽由于生活壓力大，長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)，當(dāng)發(fā)生體內(nèi)皮質(zhì)激素水平升高，特別容易造成腰腹部脂肪堆積。怎樣應(yīng)對(duì)腰“肥”
1、最好方式是母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)是最佳瘦腰減肥方式。寶貝長(zhǎng)時(shí)間允吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時(shí)制造奶水的過程也會(huì)消耗媽媽體內(nèi)的脂肪。
2、健康飲食
要控制飲食，及注意營(yíng)養(yǎng)均衡，又要食不過量，控制體重增加，盲目進(jìn)補(bǔ)更加會(huì)增加脂肪。用低脂植物油炒菜，并用噴壺來噴灑色拉油，可盡量減低食物中的含油量。
3、瘦腰不能束腰
有的新媽媽計(jì)劃用腹帶來實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，這其實(shí)并不安全，會(huì)有意想不到的問題。因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，增加了腹壓，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，容易出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘，容易讓新媽媽的得痔瘡。
4、保持運(yùn)動(dòng)很重要
盡可能每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，至少也要達(dá)到每周3天，每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量；以柔軟操或其他伸展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練局部肌肉。
