哺乳期減肥食譜 讓你輕松變辣媽
生完孩子后，很多人都發(fā)現(xiàn)自己的身材也開(kāi)始變形了，但是在哺乳又不能隨便減肥，那么該怎么辦呢？下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
哺乳期減肥食譜一：松仁玉米粥
小編推薦指數(shù)：★★★★★
材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。
做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準(zhǔn)備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時(shí)候，加入少許的食鹽調(diào)味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥是一款有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療，通過(guò)滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對(duì)促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育有良好的功效，產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營(yíng)養(yǎng)，有益胎兒大腦發(fā)育。
哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯
小編推薦指數(shù)：★★★★★
材料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚(yú)菇100克， 大蔥、香菜少許。
做法：青瓜削皮切片，鮑魚(yú)菇、切條；然后金針菇與上述材料加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。
功效：金針菇含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富，飽腹感也很強(qiáng)。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。哺乳期減肥食譜三：鯽魚(yú)姜絲湯
小編推薦指數(shù)：★★★
材料：鯽魚(yú)一條，姜絲、酒少許。
做法：將鯽魚(yú)去內(nèi)臟、切塊；起鍋將水煮開(kāi)，放入鯽魚(yú)、姜絲和酒；等湯再次煮開(kāi)即可，持續(xù)時(shí)間大概是15分鐘。
功效：鯽魚(yú)有溫補(bǔ)的功效，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫，對(duì)于水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚(yú)還有催乳的效果，以及鯽魚(yú)是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。
哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯
小編推薦指數(shù)：★★★★
材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個(gè)，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。
做法：先燒一鍋熱水，用來(lái)浸泡海米至軟；雞蛋打入碗內(nèi)打散；香菜洗干凈后切成小段；蔥洗干凈后切成蔥花，放入湯碗內(nèi)；準(zhǔn)備炒鍋，放入適量的油，燒熱后放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。
功效：具有良好的補(bǔ)充初產(chǎn)媽媽體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用。同時(shí)因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復(fù)。哺乳期減肥食譜五：雞肉釀豆腐
小編推薦指數(shù)：★★★★
材料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾，雞肉30克，大蒜1顆，小白菜一把，鹽、香油適量。
做法：先把蝦仁和雞腿剁碎，與大蒜、鹽、香油一起，拌成肉餡備用；將油炸豆腐中間挖空，再把準(zhǔn)備好的餡料往里填，用電飯煲蒸熟即可；最好把青菜用開(kāi)水燙熟，用以擺盤(pán)。
功效：雞肉可以提供乳房發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低，對(duì)產(chǎn)后瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進(jìn)乳汁的分泌，又不用擔(dān)心肥胖的問(wèn)題。
產(chǎn)后減肥的飲食誤區(qū)
很多產(chǎn)后新媽媽急于減肥，很容易犯一些誤區(qū)，比如說(shuō)：吃少點(diǎn)能減肥，熬夜就能瘦等等。產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。
這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)。
累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
