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新媽媽產后的身材會比沒有懷寶寶之前胖上一圈，而減肥就成為了媽媽們產后關注的話題，對于在哺乳期想要減肥的媽媽來說，減肥過程中請避開下面這些誤區。

一、哺乳期減肥誤區

誤區一：哺乳期有多長就要胖多久

不少新媽媽覺得，為了寶寶的健康，在哺乳期間不能減肥，任由自己胖下去，這樣的想法其實是不正確的。產后的6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常，因此，產后6個月內正是新媽媽的瘦身黃金期。

誤區二：產后可以立即節食減肥

新媽媽產后身體還未完全恢復，而且繁重的哺育任務也需要補充營養，如果因產后急于瘦身而節食的話，不僅會影響新媽媽們的身體康復，而且還可能不利于母乳的分泌。

誤區三：母乳喂養對減肥不利

產后為了保證奶水的質量媽媽就得多吃，認為就是這樣才會長胖。讓新媽媽發胖的其實并不是母乳喂養本身，而是催乳時所采取的不恰當飲食方式。實際上，喂奶是一個大量消耗熱能的過程，消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部，可以起到瘦身的作用。

二、怎樣減肥不影響母乳

1.把握時機

如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產后的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產后3個月后才能開始減肥。

2.科學飲食

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

3.勻速運動

做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養。

4.產后體操

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放松。

媽媽們在哺乳期想要減肥，請避開以上誤區，了解怎么減肥才不會影響母乳，不會影響寶寶的健康成長。

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