必看：新媽快速變瘦的秘訣
發(fā)胖是很多產(chǎn)后女性常見的現(xiàn)象，如果過于胖了不僅影響到外部形象，對(duì)健康也是非常不利的，產(chǎn)后就需要想辦法減肥，那么產(chǎn)后如何瘦身好呢，下面就給推薦幾種有效的瘦身方法，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖哦！
1、 正確使用束腹帶，緩解腹部松弛
女人在產(chǎn)后腹部肉肉松弛，此時(shí)女人需要正確使用束腹帶。綁帶位置和松緊程度要適中，綁帶過高過緊都會(huì)引起呼吸困難，對(duì)身體健康也是極為不利的。因此女人一定要正確使用束腹帶。
2、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦身
運(yùn)動(dòng)是女人保持身體健康完美的保障。女人在產(chǎn)后想要盡快恢復(fù)身材，就要做很多運(yùn)動(dòng)，比如散步、練瑜伽等。另外，做家務(wù)也是消耗體力的事情，所以產(chǎn)后的女人可以做些家務(wù)。而且產(chǎn)后女人帶孩子可是最消耗精氣神的活，在帶好孩子的同時(shí)又能達(dá)到減肥瘦身的效果，更是不錯(cuò)的。
3、 合理膳食 營養(yǎng)搭配
飲食健康合理對(duì)產(chǎn)后女人恢復(fù)是很重要的。在月子里，女人需要以自己的身體健康和寶寶的需要為主，不要可以減肥。在以后的日子中，女人可以建立減肥食譜，但也要做到營養(yǎng)全面，葷素搭配，少食多餐。合理的飲食會(huì)對(duì)產(chǎn)后女人瘦身起到積極作用。
對(duì)于女人，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，要想建立運(yùn)動(dòng)觀可以在醫(yī)生給出建議的情況下進(jìn)行，在確定自己的身體狀況沒有問題，并且體內(nèi)器官恢復(fù)很好的情況下，產(chǎn)后女人恢復(fù)身材也就勢(shì)在必行了。4、散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
5、仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
小貼士：
1.平時(shí)的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時(shí)吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會(huì)讓營養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點(diǎn)，但應(yīng)該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會(huì)吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。
5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。
6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會(huì)把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。
7.大量吃水果。根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個(gè)小臺(tái)秤隨時(shí)稱一下，這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問題。結(jié)合增加運(yùn)動(dòng)和減少高熱量食物，能大大增強(qiáng)減肥效果。”
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會(huì)胖了。
