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　　產(chǎn)后如何快速有效瘦身？想要通過(guò)減肥變身成為時(shí)尚辣媽，那么究竟該如何減肥呢？

　　產(chǎn)后如何快速有效瘦身 胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。

　　產(chǎn)后如何快速有效瘦身 交替叩

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的小肚子，如果你經(jīng)常跳可以讓你擁有一個(gè)迷人性感的小蠻腰。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　產(chǎn)后如何快速有效瘦身 靠墻站直

　　目的：糾正胸部下垂、腹部松弛及駝背問(wèn)題。做法：背部靠墻站立，腳后跟離墻約10cm。縮腹，収臀，挺胸，雙肩略靠后貼近墻面，背部肌肉平貼著墻。離開墻壁之后，一天內(nèi)都努力保持這個(gè)站姿。

　　產(chǎn)后如何快速有效瘦身 抬起骨盆

　　目的：緩解腰椎壓力，鍛煉腹部和后腰的肌肉，改善體態(tài)。做法：仰臥，雙膝彎曲并攏，兩腳踩地。慢慢吸氣，讓肚子鼓起，然后呼氣、收緊腹部肌肉5秒，腰背部平貼地面，放松，重復(fù)10~15次。

　　產(chǎn)后如何快速有效瘦身 雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。這個(gè)動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，但是我們也一定要認(rèn)真的去練下去，讓我們來(lái)跳這個(gè)動(dòng)作吧。

　　當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要了解自己的身體極限。把握身體的極限才能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。

　　產(chǎn)后如何快速有效瘦身，上面5招幫你產(chǎn)后迅速變身時(shí)尚辣媽！

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