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產后減肥

母乳喂養成產后媽媽最快最有效減肥方式

分類: 產后減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-24

閱讀 :507

  導語:產后減肥一直是新媽媽們的苦惱,想要減肥但一直瘦不下去,特別是在哺乳期,寶寶還需要媽媽的母乳喂養,這時媽媽更需要多吸收各種營養,一不小心還增重了!到底應該如何產后減肥呢?下面編輯為各位產后媽媽總結了產后減肥瘦身六大原則,學習產后減肥常識,只要飲食恰當加適量運動,當個辣媽不再難。

  哺乳期減肥原則一:堅持哺乳

堅持哺乳

  哺乳過程中可能會產生一些疼痛感,但是身體容許的情況下,產后媽媽還是要堅持進行母乳喂養。這不僅對寶寶的生長發育有極大的作用,而且可以將身體的熱量大量地排出去,是最快最有效的減肥方法。

  哺乳期減肥原則二:養成正確的飲食習慣

養成正確的飲食習慣

  媽媽給寶寶進行母乳喂養需要消耗大量的能量,所以要適當地控制每天攝入的能量,每天攝入不得少于1500大卡,這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡,因為多余的熱量會被轉化為脂肪儲存起來。養成早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量,但也不會攝入多余的熱量。

  哺乳期減肥原則三:進食速度盡量慢

進食速度盡量慢

  吃飯的時候可以增加咀嚼次數,這有利于分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,同時進食后,血糖會升高到一定水平時,大腦也有時間發出停止進食的信號,也有利于產后媽媽減少進食。所以,進食速度盡量慢,可以避免媽媽們吃得過飽。

  哺乳期減肥原則四:保證食物的多樣性

保證食物的多樣性

  處于哺乳期的媽媽需要的營養更加多,所以盡量進食各種豐富的食材,如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳制品類、粗糧、各種湯汁等,這不僅有助于媽媽產后的身體恢復,而且保證有充足的奶水喂養寶寶。

  哺乳期減肥原則五:把握減肥速度

把握減肥速度

  控制哺乳期減肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,這會影響你的母乳供應,導致被迫停止哺乳,對寶寶的生長發育很不好,并且你的哺乳期快速減肥計劃不得不暫停了。控制減肥速度不要太快,這樣能照顧好寶寶之余,還可以一直瘦身下去。

  哺乳期減肥原則六:進行適量的運動

進行適量的運動

  適量的運動對產后媽媽恢復身體很重要,特別是想恢復到以前完美的腰身,這需要媽媽更積極地進行快走運動。但假如你是一個人在照顧寶寶,這樣的運動量已經不少了。可以進行適當的休息。產后媽媽運動不可過于激烈和繁重,因為你的身體還是處于虛弱狀態,還是需要一定的靜養來進行恢復的。

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