閱讀 :557

　　對于準媽媽來說，寶寶健康出生是一件高興的事情，但也伴隨著煩惱。產后身材的嚴重變形是大多數媽媽的煩惱，尤其是已經大腹便便的肚子。今天小編就教大家產后減肚子的方法，讓你盡快恢復好身材哦！

　　縮腹走路是產后減肚子的一個非常有效的方法。首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　按摩腹部

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。但這種方法必須長期堅持，否則很難取得理想的效果。它主要是利用按摩來提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，進血液循環，讓多余的水分排出體外，達到減肥效果。

　　每天一萬步

　　有研究顯示，在一組的女性被要求減少她們的日常步驟從約10，000至低于1500(不改變自己的飲食)的研究，僅2周后，其內臟(腹部脂肪)增加了7%。

　　因此建議媽媽們增加每天的步數：走樓梯代替乘電梯、步行代替開車；站起來，走了30步，每30分鐘；如果你有一個久坐的工作，可以考慮讓跑步機辦公桌。

　　做拱橋瑜伽

　　A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

　　B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5～10次。

下一篇:新媽產后減肥要堅持三原則 牢記三要點 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:營養十足的產后減肥餐推薦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】