再高的顏值也禁不住虎背熊腰毀形象，但是很多MM都有背部贅肉過多的煩惱，怎么快速瘦背呢？下面跟大家介紹幾個瘦背超有效的運(yùn)動，幫助你瘦出纖細(xì)美背來。
拉直全身線條
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
每日擴(kuò)胸
只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂效果。這個動作簡單易堅持，想要美背的話絕對少不了這個擴(kuò)胸運(yùn)動。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
劃槳練習(xí)
可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
雙手伸展法
雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
貓式拱腰法
早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
叉腰動手臂
將雙腿張開至與肩同寬，直立站好后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習(xí)直至雙手感到疲勞。這個運(yùn)動可以使你的背部肌肉得到鍛煉，讓背部變得更加緊實(shí)，輕松練就美背。
溫馨提示
很多女性長期因為不良的坐姿和站姿，大大影響了背部曲線。小編在這里要提醒各位上班族，無論是站立和坐著的時候，一定要注意姿勢，擺正腰背，不要駝背含胸，也不要高低肩。這些習(xí)慣對于塑造背部曲線都有很好的效果。
