背部贅肉怎么減？這幾招不信你不瘦
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-03
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后背贅肉多會(huì)顯得人虎背熊腰，愛美的女生怎么能容忍后背贅肉滋生呢？后背的贅肉應(yīng)該怎么減最快最有效？下面跟大家分享一些快速瘦背的好方法。
日常瘦背好方法
1.爬行瘦背
俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。
2.立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。
4.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。瘦背瑜伽美化背部線條
動(dòng)作一
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。
動(dòng)作二
1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。
2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。
3、吸氣，換手換腳再做一次。 和上圖類似。
4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。動(dòng)作三
1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部?jī)膳裕錾詈粑?br /> 2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀
3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸
4、緩慢還原，調(diào)整呼吸。 此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。
動(dòng)作四
1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩(wěn)身體。 緩慢還原，調(diào)整呼吸。 此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。
2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。
3、緩慢還原，調(diào)整呼吸。 此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。
動(dòng)作五
1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。 腹部減肥
2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢(shì)，停留10~20秒。
3、緩慢還原，放松手腳，調(diào)整呼吸。此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。動(dòng)作六
1、腳跟相碰，腳尖打開約15公分，站立，做深呼吸。
2、雙手于胸前合掌，挺直腰背，吸氣，踮腳尖
3、吐氣，雙膝打開往45度角緩慢曲膝，直至蹲下來(lái)。停留5~10秒。
4、上、下來(lái)回做5回。
5、緩慢還原，放松全身，調(diào)整呼吸。
動(dòng)作七
1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。
2、起身，臀部離開腳跟，雙手往前方地板撐穩(wěn)重心。
3、將膝蓋打開比臀部還寬，并使腳尖相碰，雙手手肘頂?shù)兀终仆兄掳停Ａ?0~20秒，做深呼吸。
4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。 此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。
