久坐族的5大惡習 讓你悄然發胖
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-21
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時下白領女性的平均體重日漸升高，這一部分是由于女性生理原因造成的，更有很大一部分原因是由于日常不經意所養長的壞習慣所造成的，下面列出5大城市白領女性的肥胖惡習！希望大家看了以后能有所檢討，看看自己是不是正是其中的一類！
top1：懶人族
女性無論是平時所從事的工作種類還是日常生活習慣，相對于男性來說更少有機會從事體力勞動和參加體育鍛煉。尤其不得不承認的是大部分的女性并不喜愛體育鍛煉。而長期缺乏足夠體育鍛煉的結果相信誰都清楚！
top2：零食族
大多數的女性都有愛吃零食的習慣，尤其是在office里工作的白領女性，80%以上的上班時間都是坐在電腦前，手指除了敲擊鍵盤以外就是時不時的抓幾片炸薯片或者幾塊巧克力塞進嘴里。一方面因為長期的久坐伏案，另一方面又因為愛吃零食，久而久之就發現自己的腰圍變粗了！所以最普遍的辦公室身材就是局部肥胖——小肚腩！
top3：壓力族
當今社會女性在社會上的地位日益提高，平日所從事的工作越來越繁重，甚至已經趕超男性。生活節奏過快，工作壓力過大，長期緊張和抑郁等這些不良精神狀態都會使女性發胖。而一些緩解和治療精神壓力的藥物也是使女性發胖的原因之一。top4：夜生活族
現在生活在城市里的女性有很多都喜歡夜生活，尤其是周末假日里更是樂此不彼，之前提到由于現代女性工作壓力的陡然提升使得夜生活這種放松減壓的方式日漸流行。頻繁的夜生活不但擾亂了規律的日常作息，而且更糟糕的是夜生活還會使你養成吃夜宵的壞習慣，從醫學角度來講吃夜宵容易使人患上腸胃疾病，尤其是會大大增加了胃部患病的幾率。而同時吃夜宵也最容易使人發胖，由于人體生理構造的關系，在夜間身體是最能充分吸收營養的時段，如果此時進食的話，攝入的食物會比白天更有效率的被身體吸收并轉化為脂肪！據調查95%身體肥胖的人都有吃夜宵的壞習慣。
top5：外食族
城市生活節奏的加快使得很多年輕一組慢慢摒棄了自己煮飯的方式，取而代之的是經常的光顧快餐店等速食商鋪，為了圖方便節約時間，經常的吃營養架構單一，飽和脂肪和熱量極高的外賣速食食物。長此以往下來身體內不但開始堆積脂肪，同時由于攝入營養不全面，伴隨體重超標的同時還會并發有維生素缺乏等癥狀！白領減肥方法
自帶飲食
因為在自動販賣機或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現這種情況，只要掌握了訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復四次。
很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。隱藏長胖美味
康奈爾大學研究發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。
調整座椅 塑迷人曲線
調整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!
秘密的抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。花粉減肥法
這是流行于美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復氣力，還能幫助人體輕松減重。花粉的果糖含量很多，不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪后囤積在人體內，還不會將多余的糖分轉變成脂肪，更重要的是，它可節省蛋白質的分解消耗。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。
運動一定要超過40分鐘
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
白領減肥多動癥兒童+禁食欲者
許多白領愛嚷嚷，想要減肥，無奈現代生活節奏緊得很，手頭上的事多得讓你沒時間運動，沒時間控制飲食。這其實就是借口好吧還不承認!很多生活中的減肥小動作，可能所需要的時間只是一集韓劇的長度而已!減肥真正需要的，只是你付諸行動的決心。多動少吃，消耗大于攝入，不需要什么醫生或藥物，你絕對就能瘦。
