沉迷工作日漸發胖怎么破？
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 05-27
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最近一項研究的表明讓小編活生生受到10000點暴擊！What？越努力工作的人越容易發胖？！知道真相的我好方！終于找到自己胖成這樣的原因了，請問老板有“敬業福”嗎？
為什么久坐電腦前會發胖，這是普遍現代白領都有的困惑，近日一位國外科學家就破解了這個疑問：“縮短午餐時間，以便擠出時間干更多工作”，在這種非正常的進食過程中，大腦對食物的“分心”，便是罪魁禍首！
工作時產生的“分心”，會使餐后的飽腹感較低。而人在感覺到壓力時，會通過美味減少心理上的負擔。因此很多加班的人，辦公桌旁都有一些各種各樣的零食，手總會不自覺地伸向它們，越吃越胖，都是為了工作！這個借口，我認！
辦公室的三大“魔咒”
其實不用辭職也可以瘦！
越努力工作越胖的另一個重大原因就是因為工作繁忙沒有時間運動，貼心的芭姐這就給你出招兒，讓你在辦公室也能瘦起來~
魔咒一：“水桶”腰
天天坐在電腦前的你，要不先低頭看看自己的肚子？長期吃飽就坐，久而久之，導致脂肪堆積在腹部，我就不信你的腰沒小編的粗！
1、糾正坐姿
坐在椅子上的時候，坐椅子的三分之一，挺胸收腹，時刻記得用力縮腹，保持腹部在一個緊張的狀態，可以有效減少腹部脂肪的積累。
2、腹式呼吸法
吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮緊縮。有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。3、腹部按摩
以打圈按壓的手法按摩腹部，集中用力，促進體液循環，加速水分排解，把多余的脂肪、毒素代謝掉，一定要按壓到腹部發熱哦~
4、抬腿法
坐在辦公椅子上，腰部挺直靠向椅背，兩腳并攏，向腹部收縮，能有效抑制小肚腩哦~
魔咒二：扁平臀
長期久坐，臀部肌肉得不到運動，屁屁會變得越來越松垮哦，而且會又扁又平，還怎么穿美美的牛仔褲和小裙裙！所以，即使再忙，也不要忘了抽出一丟丟的時間來鍛煉我們的臀部線條。
1、不能久坐
芭姐建議可以每坐一小時左右站起來走兩步，你可以去茶水間給自己倒杯水，順便偷偷地按壓一下臀部穴位，促進氣血循環。
2、爬樓梯
稍微有一點休息的時間不妨去爬爬樓梯，一步邁兩層臺階，能充分伸展臀大肌，鍛煉屁股彈性。
3、如廁時深蹲
其實就是扎馬步，上廁所的時候可不知不覺讓屁股變翹。當然，如果擔心這樣做會有生命危險，芭姐建議還是跳過。魔咒三：水腫腿
久坐的OL還有一個容易出現的肥胖現象就是下肢水腫。由于長時間保持一個姿勢，造成靜脈回流差，血液不循環，就會導致腿部浮腫。
Step1：雙手支撐在凳子兩側，背部挺直，雙腿彎曲呈90度，抬起右腿伸直，腳尖翹起，保持數秒，左腿重復。
Step2：雙手抓住凳子兩側，身體稍微往后傾斜，收緊腹部，雙腿像騎腳踏車一樣交替運動。
Step3：如果你坐的是一個有輪子的椅子，只用腳跟和腳尖接觸地面，滑動椅子來伸直和彎曲腿部。
重度“工傷”過勞肥
它們也能把你終結掉！
飲食很關鍵
1、你的辦公桌上，這些不能有
為了避免成為下一個胖子，像冰淇淋、巧克力、油炸以及辛辣食物在你熬夜加班，努力工作的時候一定不能出現在你的辦公桌上，取而代之的是一些低糖、低脂、高纖的食品，不妨把一些不需要削皮切塊的的水果帶去辦公室，工作壓力太大時，及時補充點維生素。2、定時適量，多菜少肉七分飽
“七分飽”的感覺就是好像吃飽了，又好像差點，這種感覺其實很美妙的。三餐定時，不能因為工作忙碌一天只吃一頓還是快餐，要多菜少肉。營養均衡才能避免飲食不規律導致的肥胖。
3、喝水喝茶喝酸奶代替喝飲料
餐前半小時喝水可以增強飽腹感，餐后半小時喝水能稀釋血液，加速血液循環。喝茶喝酸奶利于通暢我們的腸道，清除腸道中的垃圾，強化腸道菌群，促進消化和吸收。
抗壓最重要
1、保持充足的睡眠
睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高50%。英國的一家健康俱樂部有一項課程就是戴上眼罩爬上床，在舒緩的音樂下睡上45分鐘。它的目的就在于舒緩壓力，重振精神，改善情緒。讓你上課睡覺不再是夢！2、睡前不如泡個澡
睡前泡澡可以讓全身暖和并且放松，尤其適合“過勞肥”的人群，泡澡20分鐘可以抒減壓力，促進睡眠。
3、冥想也能減壓
冥想是一種和高級意識相關的放松行為。有人說過“冥想5分鐘等于熟睡一小時”，可見，用冥想來抗壓也是再好不過的選擇，通過身心的思考減輕自己的壓力，不過一定要學會科學的冥想哦~
4、世界那么大，我想去看看
央視都說了“胖是一種普遍存在的工傷”，是由工作壓力大造成的。即然這樣，久坐辦公椅，練出鼠標手的你，不如跟老板請個年假出去走走，旅行可是舒緩壓力的好方法，畢竟心情好才能更好地投入到工作當中，對吧？
不管你現在是在請領導加薪的路上，還是已經在休年假的路上，都要記住芭姐為你們準備的以上貼士哦~努力工作，并且老板還問你為什么那么瘦，這才是一個OL的正確打開方式啊！加油，你并不是最月半的！
