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　　早上上班，永遠(yuǎn)是像打仗一樣，只有按時(shí)打卡進(jìn)了辦公室，一顆懸著的心才算是放了下來。而接下來在辦公室里的至少八個(gè)小時(shí)，既是工作著，同時(shí)也是生活著，無論是因?yàn)楣ぷ骶o張還是你自己的小習(xí)慣，都可能影響你的心情和行為，于是體重也跟著變化。要是不想胖只想瘦，有些一定就要HOLD住。

　　問題一：喝水太少。水是我們體內(nèi)代謝最重要的載體，一旦少了，廢物就會(huì)存留，成為增重的禍根。常聽到有些OL說“這忙的，一上午都沒喝口水”，這可萬萬不行。這不僅關(guān)系到體重，還關(guān)系到膚色膚質(zhì)呢。

　　解決方法：一天至少喝夠2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先來一大杯，并且時(shí)刻提醒自己，一天一定要喝足，但也不要“要不不喝，要不水飽”。慢慢喝，才能真正滋養(yǎng)進(jìn)五臟。同時(shí)記住，如果你感覺到渴了，那么就證明你已經(jīng)極度缺水，需要馬上補(bǔ)充。

　　問題二：一坐幾小時(shí)。職場(chǎng)人就是“坐辦公室坐辦公室”，可要真的坐一天，看肥肉往不往你的肚子上跑。職場(chǎng)人士最明顯的身體特征之一就是肚子容易大，就是這么坐出來的，尤其是午飯后沒有任何的運(yùn)動(dòng)更容易堆積。同時(shí)，繁忙的工作也讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。

　　解決方法：平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走，若是需要影個(gè)印倒個(gè)垃圾什么的一定自己親自動(dòng)手，別再拜托同事或秘書了。并且盡可能不要乘電梯，自己爬上樓去。每工作一小時(shí)休息10分鐘做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步。

　　問題三：白天湊合吃晚上開大餐。因?yàn)樘Γ绮偷臅r(shí)間和條件又都很有限，所以不少職場(chǎng)人都是隨便湊合就對(duì)付了午飯，粗糙不說，還往往油膩單一，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長(zhǎng)胖埋下極大隱患。而晚上回家就想得到補(bǔ)償，所以吃得豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

　　解決方法：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營(yíng)養(yǎng)攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。

　　問題四：晚上睡不好，白天打瞌睡。或是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅蚴且驗(yàn)殡x家遠(yuǎn)路程久，長(zhǎng)期睡眠不足的上班族不在少數(shù)。如果你有到了辦公室補(bǔ)覺的習(xí)慣，那么這也就是長(zhǎng)胖的另一重要誘因。因?yàn)槿梭w生理時(shí)鐘紊亂，就會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，但若不補(bǔ)又精神不振懶得動(dòng)，同樣也容易造成肥胖。

　　解決方法：“減少熬夜，盡量在11點(diǎn)前入睡”的建議就像屁話，大多數(shù)人根本做不到，那么如果一定要在白天補(bǔ)的話，中午一點(diǎn)前是比較好的時(shí)段，按人體規(guī)律正是休息的好時(shí)機(jī)，同時(shí)是午飯時(shí)段，人較少，也不會(huì)被打攪，容易進(jìn)入深睡眠。只要十幾分鐘（睡過久反而會(huì)頭暈），就能極大的恢復(fù)體力，達(dá)到良好的精神狀態(tài)。所以調(diào)個(gè)鬧鐘，小睡一會(huì)兒吧！

　　問題五：人云亦云，隨波逐流。現(xiàn)在來做最后的總結(jié)。在辦公室里就相當(dāng)于過集體生活，大家在工作上要心往一處想，力往一處使，但在生活習(xí)慣上，可不要。比如“大家都不動(dòng)我就不運(yùn)動(dòng)，中午吃飯能湊合就湊合”，久而久之你身上本來有的一些優(yōu)點(diǎn)，慢慢的也被壞習(xí)慣同化了，尤其是每個(gè)人的身體狀況不一樣，你若覺得別人這樣也還是個(gè)瘦子，所以你也跟著學(xué)，就更糟糕。

　　解決方法：俗話說近朱者赤近墨者黑，找到有減肥意愿的同事，一起努力，相互監(jiān)督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃飯，這樣你就會(huì)覺得自己吃得多，就會(huì)下意識(shí)地少吃點(diǎn)，控制熱量。

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