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　　瘦身要講方法、時間，還要講究效率，忙碌的白領如何減肥才更有效率呢？看了才知道原來24小時是可以這樣充分利用來減肥瘦身。

　　上班前

　　1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。

　　2、好好享用早餐：營養專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。

　　3、一份低脂營養早餐：一份低脂營養早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

　　4、小運動大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。

　　在公司

　　1、向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

　　2、穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。

　　3、多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。

　　4、坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉轉頭，甚至可以。

　　下班后

　　1、讓運動成為一種休閑：晚上也是運動的 好時 間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。

　　2、泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經，也能促進血液循環，幫助減肥。

　　3、睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。

　　4、按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進去過多的食物而無法消化。

　　居家時

　　1、吃飽了再出發：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。

　　2、走路購物比較好：前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。

　　3、漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進那條LEE的新款牛仔褲為止。

　　4、創意做家務：做家務時可以發揮些創意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

　　假日大掃除

　　周末時的大掃除，既可以讓家居環境煥然一新，也可以動動筋骨，消耗脂肪，何樂而不為呢？做家務時可以發揮些創意，把你在健身房或從雜志上看到的運動減肥動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
　　1、洗碗疊被+整理290大卡/小時
　　整理亂糟糟的衣柜、把床鋪的被被疊好再加上收拾廚具和餐具，應該遵循從臥室到廚房的工作順序，雖然這些工作聽起來非常惱人，但瑣碎的工作疊加在一起做也能有不錯的耗能值，290大卡可是下午茶的熱量，為了能讓自己喝到不發胖的下午茶，趕緊開始大掃除吧。
　　2、擦拭家具+窗戶400大卡/小時
　　擦拭家居用品和窗戶一定讓你非常累，雖然看起來不用揮舞拖把和掃帚，但實際上上下左右來回擦拭，加上蹲下起 立還要伸展手臂，不僅全身都能運動到而且耗能也達到400大卡/小時。慢工出細活，在做擦拭工作時可以盡量放慢速度，尤其是蹲下起立和伸展運動，時間越久 耗能越多。

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